Bagaimana cheat meals boleh membantu anda menurunkan berat badan

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mencipta gaya hidup yang lebih sihat. Bagi kebanyakan orang, makan lebih sihat dan bersenam adalah titik permulaan yang sangat penting untuk mencapai kehilangan lemak. Dalam artikel ini kami akan mengajar andabagaimana cheat meals boleh membantu anda menurunkan berat badan.Ternyata, makanan menipu sekali-sekala sebenarnya boleh digunakan untuk mendorong anda ke arah matlamat badan anda!

Apabila anda makan makanan yangtinggi kalori, terutamanya kalori daripada lemak dan karbohidrat, pelbagai jenis hormon dikeluarkan sebagai tindak balas kepada bahan api yang baru digunakan.

Terdapat beberapa artikel yang memfokuskan pada hormon insulin, tetapi kali ini kita akan melihat hormon yang berbeza: leptin.

Apakah leptin?

Leptin adalah hormon yang dihasilkan terutamanya oleh tisu adiposa (lemak). Apabila anda makan, paras leptin meningkat, dan apabila anda lapar atau kekurangan bahan api, paras leptin adalah rendah. Apabila ia menghantar isyarat kepada otak, leptin mengawal dan memberi kesan sama banyak, jika tidak lebih banyak fungsi badan daripada insulin!

Ia mengawal selia:

• Metabolisme glukosa dan lemak (Penyimpanan dan pembakaran bahan api ini).

• Keseimbangan tenaga dan metabolisme badan.

• Keinginan makanan dan tingkah laku mencari makanan, rasa kenyang (rasa kenyang) dan nilai ganjaran makanan.

• ...dan banyak lagi.

Pengeluaran leptin utama bergantung kepada bilangan dan saiz sel lemak dalam badan. Terdapat banyak sebab leptin dibebaskan, tetapi salah satu faktor terbesar adalah pengambilan makanan, lebih khusus glukosa darah (gula) dan tahap insulin. Ia tidak meningkat serta-merta seperti insulin, maklumlah. Pembebasan leptin juga boleh mengubah tahap insulin dan sensitiviti sebagai balasan!

Tahap leptin juga boleh meningkat dengan tekanan dan tahap insulin, dan berkurangan dengan kekurangan tidur, peningkatan hormon, senaman.

Tahap leptin juga boleh berubah berdasarkan masa makan dan rutin harian anda. Sebagai contoh, secara amnya paras leptin dinaikkan pada waktu malam untuk menyekat selera makan semasa kita tidur. Rutin pemakanan biasa boleh memberi kesan apabila anda berasa lebih lapar pada waktu siang dan malam.

latihan badan musim panas

Diet dan senaman

Leptin adalah hormon pro-survival, jadi apabila anda menurunkan berat badan melalui menyekat kalori,tahap leptin menurun, menyebabkan anpeningkatan keinginan dan tingkah laku mencari makanan. Tahap leptin yang lebih rendah juga menurunkan metabolisme untuk mengekalkan simpanan makanan dan tenaga. Puasa mempunyai kesan yang sama.

Penghasilan hormon leptin dalam badan juga berdasarkan saiz dan bilangan sel lemak badan. Oleh itu,kurang peratusan lemak/lemak badan, kurang pengeluaran leptin.

Jika ini benar maka itu bermakna orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi mempunyai tahap leptin yang lebih tinggi. Jadi mengapa kebanyakan orang berada di aberat badan yang lebih tinggimasih lapar, walaupun mereka sudahtahap leptin yang lebih tinggiyang manakah harus meningkatkan rasa kenyang dan kenyang?

Sebabnya ialahrintangan leptin, yang boleh berkembang apabila badan mempunyai tahap leptin yang tinggi yang berterusan, menyebabkan badan menentang dan mengabaikan isyarat leptin.

Memandangkan leptin adalah molekul isyarat yang penting untuk otak, apabila tahap leptin kekal rendah untuk jangka masa yang lama, tahap hormon penting lain boleh mula berubah sebagai tindak balas. Ini termasuk seks dan hormon metabolik lain, perkara yang apabila dibuang tidak seimbang boleh memberi kesan buruk kepada badan.

Menipu untuk Meningkatkan Leptin

Lama kelamaan badan kita terbiasa dengan rutin, menyebabkan ia menyesuaikan metabolisme dan tahap hormon. Bagi mereka yang cuba menurunkan tahap lemak badan mereka dengan apa-apa kaedah, badan anda akan menurunkan kadar metabolisme dan hormon sebagai tindak balas. Beginilah cara kita mencapai dataran tinggi dalam kehilangan lemak, dan seperti yang disebutkan dalam artikel lain tentang dataran tinggi, cara terbaik untuk beralih dari dataran tinggi adalah mengubah rutin anda secara berkala.

Cheat makan atau cheat dayboleh digunakan untuk meningkatkan tahap leptin untuk mengejutkan sistem, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tahap leptin. Melakukan inisekali atau dua kali seminggusudah cukup untuk kebanyakan orang meningkatkan tahap leptin semula dan menghentikan badan daripada membiasakan diri dengan rutin, yang boleh menurunkan metabolisme dan hormon yang berpotensi membantu anda terus menurunkan berat badan.

Penipuan boleh ditingkatkan (naikkan paras leptin lebih kerap) bergantung pada intensiti senaman dan betapa ekstrem diet itu. Lebih sengit program atau rutin anda, lebih banyak anda mungkin perlu meningkatkan tahap leptin anda untuk meneruskan kemajuan anda.

Jangan tambah beban kerja andapada hari menipu dalam percubaan untuk mengimbangi kalori tambahan yang digunakan, kerana ia mengalahkan tujuan meningkatkan kalori anda untuk meningkatkan tahap leptin. Walaupunsenaman meningkatkan metabolisme, hakikat bahawaanda membakar lebih banyak kalori akan menurunkan tahap leptin.

myo repa

Berikut ialah senaman yang boleh anda lakukan di rumah:

Secara ringkasnya

Mari kita imbas kembali perkara utama:

• Leptin adalah hormon yang dikeluarkan terutamanya daripada tisu lemak (adiposa).

• Tahap leptin yang tinggi dan bahan api menyimpan isyarat 'kenyang', manakala tahap leptin rendah dan isyarat 'lapar' yang disimpan bahan api.

• Apabila anda makan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat, mengalami peningkatan tahap insulin atau tekanan, tahap leptin meningkat.

• Apabila anda lapar, berdiet atau berpuasa, bersenam, kurang tidur atau mempunyai hormon tidak seimbang, paras leptin jatuh.

• Leptin tinggi yang berterusan boleh menyebabkan rintangan leptin, salah satu punca utama penambahan berat badan.

• Makanan curang sekali-sekala dan hari curang boleh meningkatkan tahap leptin, menghalang badan anda daripada membiasakan diri dengan rutin dan menggalakkan kehilangan lemak yang berterusan.

Rujukan →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: semakan tindakan dan interaksi periferinya. Jurnal antarabangsa obesiti dan gangguan metabolik yang berkaitan: jurnal Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Obesiti, 26(11), 1407-1433.