Ramai orang menikmati satu atau dua minuman sekali-sekala dan dapat mengikuti perjalanan kecergasan mereka.

bagaimana untuk mengurangkan lemak badan wanita

Walau bagaimanapun, sesetengah individu yang jarang boleh minum banyak dan masih mempunyai fizikal yang luar biasa.

Ia membuatkan anda tertanya-tanya, adakah alkohol tidak baik untuk kemajuan kecergasan anda? Mari kita ketahui.

Dalam artikel ini kita akan meneroka kesan alkohol pada badan anda dan prestasi senaman.

Alkohol dan CNS (Sistem Saraf Pusat)

Pengambilan alkohol telah menjadi aktiviti sosial yang popular selama bertahun-tahun, tetapi ia boleh memberi kesan yang ketara terhadap prestasi senaman.

Ia adalah depresan sistem saraf pusat yang menjejaskan otak, jantung, hati, dan otot.

Ia cepat diserap oleh badan dan boleh menyebabkan dehidrasi, koordinasi terjejas dan mengurangkan masa tindak balas.

Kesan ini boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi senaman, menjadikannya lebih sukar bagi individu untuk mencapai matlamat kecergasan mereka.

Penghasilan alkohol dan tenaga

Di samping itu, penggunaan alkohol boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.

Alkohol dimetabolismekan oleh hati, yang boleh menyebabkan pengurangan keupayaan badan untuk menghasilkan tenaga.

Ini boleh menyukarkan individu untuk melakukan senaman berintensiti tinggi , seperti angkat berat atau lari pecut.

Pemulihan tidak bercampur dengan alkohol

Alkohol juga boleh mengganggu keupayaan tubuh untuk pulih selepas bersenam.

Ia boleh mengganggu proses normal pembaikan dan pertumbuhan otot, yang boleh membawa kepada masa pemulihan yang lebih perlahan dan risiko kecederaan yang lebih tinggi.

angkat berat untuk wanita pemula

Ini adalah benar terutamanya untuk atlet yang melakukan senaman intensiti tinggi atau ketahanan, kerana pengambilan alkohol boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan latihan.

Berikut ialah pelan untuk wanita yang akan membantu anda kekal fokus pada matlamat anda dan mengurangkan penggunaan alkohol:

Dan untuk lelaki:

Cari keseimbangan anda dengan alkohol

Secara keseluruhannya, kesan pengambilan alkohol terhadap prestasi senaman adalah ketara dan boleh memberi kesan negatif ke atas keseluruhan matlamat kesihatan dan kecergasan.

Untuk meminimumkan kesan ini, adalah disyorkan agar anda mengehadkan penggunaan alkohol anda sebelum bersenam dan memastikan anda terhidrat dengan betul sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Ia juga penting untuk memberi masa yang mencukupi untuk badan pulih antara latihan dan melibatkan diri dalam diet yang seimbang dan sihat untuk menyokong prestasi senaman.

Ingat, gaya hidup ini adalah tentang keseimbangan supaya boleh menikmati minuman dari semasa ke semasa, tetapi jauhkan mereka daripada senaman anda.

Pokoknya

Kesimpulannya, pengambilan alkohol boleh memberi kesan ketara ke atas prestasi senaman, termasuk dehidrasi, gangguan koordinasi dan masa tindak balas, kekuatan dan daya tahan otot berkurangan, dan pemulihan terjejas.

Untuk memaksimumkan prestasi senaman dan meminimumkan kesan negatif alkohol, individu harus mengehadkan penggunaan alkohol mereka dan memberi tumpuan kepada penghidratan yang betul, pemulihan,dan pemakanan yang seimbang.

Rujukan →

• Majlis Latihan Amerika. (2021). Alkohol dan Senaman: Apa yang Berlaku dalam Badan? Diperoleh daripadahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Pengambilan alkohol akut memburukkan lagi penurunan prestasi otot berikutan senaman eksentrik yang berat. Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Pembangunan strategi penghidratan untuk mengoptimumkan prestasi untuk atlet dalam sukan intensiti tinggi dan dalam sukan dengan usaha sengit berulang. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(Suppl 1), 5-15.
• Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. (2021). Kesan Alkohol pada Badan. Diperoleh daripadahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, prestasi olahraga dan pemulihan. Nutrien, 2(8), 781-789.