Kecergasan

10 Peraturan Etika Gim Terbaik Semua Orang Perlu Tahu

Apabila anda mula cergas, anda perasan bahawa orang nampaknya mematuhi peraturan tertentu.

Dalam artikel ini kami akan memberi anda10 peraturan etika gimnasiumyang akan membantu anda bersenam secara harmoni dengan orang lain di gim.

Kebanyakan peraturan ini serius manakala yang lain harus diambil dengan sebutir garam.

Anda mungkin akan mengenali diri anda dalam salah satu peraturan ini, dan tidak mengapa. Kita hidup dan kita belajar.

Berikut ialah 10 peraturan etika gim yang perlu dipatuhi oleh semua orang:

1. Jangan merendahkan orang, angkat mereka

Menilai orang lain tidak akan menjadikan anda lebih baik.

Kita semua mempunyai matlamat dan tahap kecergasan yang berbeza.

Jadi jika anda melihat seseorang dengan bentuk yang salah, jangan terlalu menghakimi, kita semua bermula di suatu tempat.

Pada penghujung hari kita semua berada di sini untuk memperbaiki diri, kita mungkin menjadi lebih baik bersama-sama.

2. Berada di telefon anda tidak akan membuatkan anda cergas

Tidak mengapa menggunakan telefon anda semasa anda bersenam. Awak buat awak.

Walau bagaimanapun, jangan terkejut jika seseorang bertanya kepada anda sama ada mereka boleh menggunakan peralatan yang anda gunakan semasa anda menghantar meme Gymaholic kepada rakan anda.

Menghabiskan lebih banyak masa pada telefon anda dan bukannya bersenam tidak mengapa, tetapi ini tidak semestinya akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda.

3. Jangan sekat pandangan seseorang semasa mereka bersenam

Gim sentiasa sesak, kami faham.

Namun begitu, biasanya terdapat ruang yang cukup untuk anda bersenam tanpa berada betul-betul di hadapan seseorang.

Bayangkan berada di tengah-tengah satu set penekan bahu yang duduk, melihat cermin memastikan anda melakukan pergerakan dengan betul.

Kemudian seseorang datang betul-betul di hadapan anda untuk mengangkat bahu atau barisan dumbbell.

Anda telah bertenaga, dan kini anda kecewa kerana anda melihat punggung seseorang dan bukannya anda sendiri yang melakukan senaman.

Ayuh... orang itu boleh melakukan satu langkah ke tepi, dan mereka tidak akan menghalang anda.

Tolong hormati ruang peribadi orang

Berikut ialah pelan fokus badan bawah yang boleh anda lakukan di gim:

rutin angkat berat untuk wanita di rumah

4. Elakkan merengus pada wakil pertama anda jika anda akan melakukan 10 lagi

Saya tidak mengapa untuk mendengar orang menjerit/merengus apabila mereka kesakitan untuk 2-3 ulangan terakhir ini.

Itulah bunyi kerja keras.

Kebanyakan orang mempunyai fon kepala mereka pula.

Terdapat perbezaan antara rungutan 'kerja keras' dan rengusan 'sila lihat saya'

5. Jangan berlatih dalam squat/power rack jika anda tidak menggunakannya

Rak jongkong/kuasa mungkin merupakan peralatan yang paling ramai.

Ia membolehkan anda melakukan senaman seperti: mencangkung, tekan bangku, tekan atas kepala, tarik ke atas...

Seperti yang anda boleh bayangkan, ia boleh mengecewakan untuk melihat seseorang bersenam dalam rak kuasa apabila mereka tidak semestinya memerlukannya.

Saya pernah melakukan deadlift di rak jongkong, kemudian saya menyedari bahawa ia tidak menambah mempunyai apa-apa faedah.

Saya hanya boleh melakukannya di atas lantai atau di atas platform mengangkat (jika ada).

Perkara yang sama berlaku kepada orang yang melakukan barbell curl di rak kuasa apabila mereka boleh menggunakan barbel yang tersedia di tempat lain di gim.

Jika anda melakukan keriting berat, itu cerita yang berbeza.

Jangan gunakan rak mencangkung jika anda tidak benar-benar memerlukannya

6. Datang ke gim dengan matlamat, bukan hanya untuk pertunjukan

Lakukan yang terbaik untuk anda, tiada siapa yang akan menilai anda untuk itu.

Jika anda pergi ke gim selama 2 jam, bercakap selama berjam-jam dan hanya bersenam selama 20 minit, itu terpulang kepada anda.

Walau bagaimanapun, jangan merungut bahawa anda tidak mendapat apa-apa keputusan apabila anda tahu anda tidak berusaha.

7. Letakkan berat badan anda, tiada siapa yang akan melakukannya untuk anda

Ya, ia boleh memenatkan untuk mengurangkan berat badan anda selepas satu set yang sengit.

Tetapi lebih memenatkan dan mengecewakan untuk mencari dumbbell yang sesuai apabila ia tersebar di seluruh gim.

Tiada siapa yang mahu mengurangkan berat badan orang lain, ia adalah senaman itu sendiri

8. Anda meninggalkan sedikit peluh di bangku simpanan kawan saya

Kebanyakan kita berpeluh seperti binatang semasa bersenam.

Sesetengah gim memerlukan tuala, manakala yang lain tidak.

Ia adalah perkara biasa untuk melihat orang berpeluh seperti orang gila dan meninggalkannya di atas bangku seolah-olah ia adalah sejenis lukisan Picasso.

Sila bersihkan peralatan apabila anda selesai melakukannya

Nama anda tidak dicetak pada peralatan.

Biarkan orang lain yang anda gunakan jika anda boleh.

Perkara seperti mesin, kabel, bar tarik naik boleh dikongsi dengan mudah.

Jelas sekali, ada perkara yang lebih sukar untuk dikongsi seperti: rak kuasa (sebarang latihan kompaun), bangku, dumbbell (terutama jika anda melakukan litar) dsb.