Tiada pergerakan peralatan untuk membantu anda membina badan bawah yang kuat

Bersenam di rumah boleh memberi manfaat jika anda melakukannya dengan betul. Dalam artikel ini kami akan memberikan anda senaman bahagian bawah badan yang boleh anda lakukan tanpa sebarang peralatan.

Faedah Bersenam di Rumah

Latihan di rumah akan membantu menyasarkan pelbagai kumpulan otot. Anda akan menggunakan latihan kompaun yang memerlukan anda meningkatkan mobiliti anda kerana anda tidak akan dapat bergantung pada mesin.

Menjadi atletik bukan hanya tentang seberapa berat yang anda boleh angkat, tetapi sejauh mana anda melakukan pergerakan dengan bentuk yang betul. Ini memerlukan keseimbangan, penyelarasan, kekuatan, ketahanan... Gim kami mungkin ditutup untuk beberapa bulan akan datang, mari terima dan cari cara untuk melatih badan anda secara berbeza.

v jenis fizik

Bersenam di rumah mempunyai banyak faedah yang telah kami senaraikan di sini: Cara Bersenam Di Rumah

Gim ditutup, mari kita terima dan fokus pada pelbagai jenis latihan.

Keburukan Bersenam di Rumah

Kelemahan utama latihan di rumah adalah kekuranganketegangan mekanikal (berat). Kurang ketegangan mekanikal bermakna anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk membuat otot anda hampir gagal.

Di gim, anda boleh melakukan satu set cangkung untuk 5 ulangan dengan berat 85% daripada 1RM anda (maks satu ulangan) dan hampir gagal. Ini akan membawa anda kurang daripada 30 saat untuk melakukan persembahan. Walau bagaimanapun, kini anda tidak mempunyai beban di bahu anda, jadi anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk membawa gentian otot anda ke tahap usaha ini. Ia tidak bermakna ia tidak mungkin.

Oleh itu, jika anda mempunyai apa-apa jenis berat (band rintangan, dumbbells, kerusi...) di rumah, anda mungkin perlu menggunakannya.

Anda boleh membina otot di rumah, walaupun anda tidak mempunyai ketegangan mekanikal.

definisi mengencangkan otot

5 Terbaik Senaman Kaki Di Rumah

Walaupun kami tidak mempunyai sebarang pemberat, kami amat percaya anda boleh membina keseimbangan, penyelarasan dan ketahanan yang lebih baik dengansenaman berat badan teratas:

Di Rumah Latihan 1: Lompat Squat Twist

Anda mesti sudah biasa dengan jongkong, tetapi menambah lompatan dan pusingan akan membantu anda meningkatkan koordinasi, pergerakan kaki dan buku lali anda.

rutin gim untuk lelaki

Di Rumah Latihan 2: Jambatan Glute Kaki Tunggal Bergantian

Jambatan glute mesti dimiliki jika anda ingin membina glute yang kuat. Membuat pergerakan menggunakan satu kaki akan membantu anda membina kekuatan glute dan lentur pinggul pada kedua-dua belah dan menghalang satu sisi yang lebih lemah daripada yang lain, yang boleh menyebabkan pinggul tegang / punggung bawah.

Di Rumah Latihan 3: Burpee

Senaman kegemaran semua orang, bukan? Bergurau diketepikan, burpee ialah pergerakan seluruh badan yang menyasarkan terutamanya kaki anda, dan dengan mudah akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Di Rumah Latihan 4: Lutut Tinggi Ke Lengan Bertentangan

Senaman pliometrik yang hebat yang akan membantu anda melatih kardio dan koordinasi anda. Ia juga akan membuatkan anda membina obliques yang kuat.

Di Rumah Latihan 5: Sentuh Jari Kaki Tunggal Bergantian Untuk Menaikkan Betis

Pergerakan ini akan membantu anda melatih keseimbangan anda sambil melatih hamstring, glutes dan fleksor pinggul anda.

Secara ringkasnya

• Gim ditutup, mari kita terima dan fokus pada pelbagai jenis latihan.
• Anda boleh membina otot di rumah, walaupun anda tidak mempunyai ketegangan mekanikal.
• Cuba senaman berat badan pilihan utama kami.

Beberapa video senaman yang boleh anda lakukan di rumah: