Latihan

Senaman Rumah Bahagian Atas Yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah Tanpa Peralatan

Latih Badan Bahagian Atas Anda Di Rumah Dengan Tiga Litar Ini

Kami telah mencipta rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah, anda harus menyemaknya: Rutin Senaman Rumah 5 Hari

Pelan senaman berpecah 5 hari

Mampu mengekalkan gaya hidup ini bukan tentang berusaha keras sekali-sekala dan melangkau beberapa senaman kerana jadual yang padat. Jika anda ingin berjaya dalam perjalanan kecergasan anda, anda perlu mempunyai pelan senaman yang betul yang boleh anda patuhi. Di sinilah asenaman di rumahboleh berguna jika anda tidak dapat pergi ke gim.

Tiga Litar Intense

Senaman ini dibina untuk membantu anda menyasarkan maksimum kumpulan otot pada bahagian atas badan anda dalam tempoh yang singkat. Litar ialah beberapa latihan yang dilakukan secara berturut-turut tanpa berehat. Ini akan membolehkan anda mendapatkan pengaktifan otot yang hebat dan mengeluarkan peluh.

Tiga Latihan Dan Lima Pusingan Setiap Litar

Setiap litar akan terdiri daripada tiga latihan yang dilakukan secara berturut-turut. Sebaik sahaja ketiga-tiga latihan itu dilaksanakan, ini adalah penghujung pusingan. Anda perlu melakukan lima pusingan untuk menamatkan litar. Bergantung pada tahap aktiviti dan sekatan masa anda, anda boleh melakukan satu, dua atau tiga litar -- terpulang kepada anda!

Tempoh Rehat Pendek

Kami akan mempunyai tempoh rehat yang singkat selama 1 minit antara setiap pusingan. Ini akan membolehkan inisenaman di rumahuntuk menjadi lebih mencabar dan membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu anda membakar lebih banyak lemak pada jangka masa panjang.

8 pek

Julat Rep Untuk Mendapat Keputusan Hebat

Untuk senaman ini, kami akan menggunakan julat ulangan tradisional 8 hingga 12 ulangan, yang akan membolehkan anda mendapatkan hasil yang betul. Maklumat lanjut tentang julat wakil yang berbeza.

Latihan Di Rumah Tanpa Peralatan

Matlamat latihan ini adalah untuk menggunakan peralatan sesedikit mungkin. Satu-satunya perkara yang kami perlukan ialah sesuatu untuk mengangkat kaki anda untuk melakukan push up menolak, kerusi boleh melakukan kerja itu. Kemudian dapatkan sesuatu yang boleh anda gunakan untuk menaikkan badan anda untuk melakukan tekan tubi condong.

Jangan Terburu-buru Wakil

Memandangkan senaman ini tidak melibatkan sebarang berat, sangat penting untuk memanfaatkan setiap ulangan. Pastikan anda menggunakan tempo yang betul dengan memperlahankan negatif dan tahan pengecutan untuk mendapatkan lebih banyak pengaktifan otot.

jadual gim untuk lelaki

Tambah Berat Tambahan

Jika anda rasa senaman ini semakin mudah, anda boleh cuba menambah berat tambahan pada pergerakan seperti tekan tubi. Tetapi jika anda benar-benar ingin terus maju dengan menggunakan prinsip beban berlebihan progresif, kami amat mengesyorkan anda untuk melabur dalam beberapa peralatan atau keahlian gim.