Suplemen Paling Popular Dijelaskan

Protein whey, bersama dengankreatinadalah suplemen yang paling popular dalam industri. Semakin ramai orang mengambil protein sebelum dan selepas bersenam dan juga sebagai makanan ringan. Ia adalah perkara biasa untuk melihat orang di dalam bilik persalinan menggoncang ramuan ajaib mereka. Gymaholic menerangkan kepada anda semua yang anda perlu tahu tentang protein whey.

Apakah Protein?

Protein adalah nutrien yang diperlukan dan memainkan peranan besar dalam banyak proses badan yang berbeza; membina, membesar dan membaiki otot, serta mencerna makanan anda dan pelbagai fungsi badan yang lain. Jika anda tidak tahu apaproteintidak untuk badan anda, ia dijelaskan dalam artikel ini.

Whey Protein

Serbuk ini diekstrak daripadasusu. Susu terdiri daripada dua protein;Casein dan Whey. Semasa proses pengeluaran, mereka diasingkan dan lemak dikeluarkan untuk membuat keju. Pada akhir pengeluaran,Whey dan Caseindigunakan untuk membuat produk akhir.

bagaimana saya bersenam di gim

Protein wheyjuga mengandungiasid amino rantai bercabang (BCAA), yang digunakan oleh otot anda semasa bersenam dan merangsang sintesis protein.

Serbuk Protein Lain

Terdapat serbuk protein berbeza yang diekstrak daripada produk lain selain susu.

Berikut ialah senarai pendek perkara yang boleh anda temui di pasaran:

Protein Putih Telur Saya Protein Protein Beras

Pelbagai Jenis Protein Whey

Disana adatiga jenis utama protein whey:

Pekat Whey: Ia adalah bentuk asas protein. Ia mengandungi beberapa laktosa untuk karbohidrat, iarendah lemak dan murah. Kepekatan protein boleh berada di mana-mana dari 40-80% bergantung pada jenama.Asingkan whey: Bentuk whey ini tidak mengandungilemak dan laktosadan kepekatan protein sekurang-kurangnya 90%.Whey Hidrolisis: whey iniadalah pra-hadam, jadi ia diserap dengan lebih cepat dan lebih mudah dihadam berbanding sumber lain. Whey hidrolisis kurang alergenik tetapi kos lebih tinggi daripada semua produk Whey yang lain.

Whey Protein Tidak Membuatkan Anda Menambah Berat Badan!

Satu perkara yang perlu diketahuiprotein wheyadakah ia tidak akan membuat anda mendapat keuntunganberat badan. Badan anda jarang menggunakan protein sebagai sumber tenaga, dan ia memerlukan banyak protein berlebihan untuk menyebabkan sebarang perubahan dalam berat badan. Jumlah protein yang anda makan hanya akan meningkatkan berat badan anda dalam bentuk otot, yang anda perlu bekerja untuknya.

potong pelan diet badan

Skop daripadawhey mempunyai jumlah protein yang sama dengan isi ayam. Supplement yang membuatkan berat badan bertambah ialahPenambah Berat Badan; yang merupakan campuran karbohidrat glisemik rendah,protein wheydan lemak pemakanan yang lebih kurus.
Penambah Berat Badan hanya bermanfaat kepada mereka yang perlu memenuhi pengambilan kalori yang melampau dan menghadapi kesukaran melakukannya dengan pemakanan mereka sahaja.

Whey Protein Sebagai Snek

Adalah lebih baik untuk mendapatkan makronutrien anda daripada makanan dan bukannya makanan tambahan. Orang dalam kecergasan kebanyakannya menggunakanprotein whey selepas bersenam. Kerana ia cepat dihadam jadi lebih cepat diserap ke dalam otot.Protein wheyboleh digunakan sebagai amakanan ringanuntuk mencapai pengambilan protein harian anda dengan lebih mudah.

Bila Perlu Mengambil Whey Protein?

Selepas abersenam, badan anda akan memerlukan protein untukmembina, membaiki dan mengekalkan tisu otot. Selepas senaman adalah masa terbaik untuk mendorong hipertrofi otot (pertambahan otot), tetapi ia juga boleh digunakan sebagai asnek antara waktu makan anda atau sebelum bersenam (45 min - 1h30).Shaker ini akan menyediakan andaBCAA, yang akan membantu anda mengurangkan kerosakan pada otot anda semasa bersenam.

senaman glute di rumah

Patutkah Seorang Pemula Mengambil Protein Whey?

Melabur dalam adiet yang baiksebaliknya, kemudian pelajari beberapa fakta tentang makanan sebelum melaburkan wang andamakanan tambahan. Anda akan berasa lebih terkawal dan anda akan memahami apa yang anda lakukan.

Untuknasihat pemakanandanresepijangan teragak-agak untuk melawat bahagian pemakanan kami.

Apakah Jenis Protein Whey?

Ambil apa yang anda mampu sebenarnya.

Jika anda tidak bertoleransi laktosa pilihpengasingan wheyatau jika anda mampu membayar harga awhey dihidrolisiskanberusaha untuk mendapatkannya. Jika tidak, anda boleh benar-benar percayapekat whey, iaitu: produk yang menjimatkan, cekap dan paling banyak dijual di pasaran. Terdapat juga pilihan protein whey mesra kosher dan vegetarian yang tersedia.

Secara ringkasnya

Mari kita semak semula apa yang baru kita pelajari:

• Protein penting untuk badan anda.
• Protein whey diekstrak daripada susu, bersama-sama dengan Casein.
• Ia wujud pelbagai jenis serbuk protein; putih telur, soya, nasi.
• Ia juga wujud beberapa jenis protein whey; whey concentrate, whey isolate dan whey hydrolyzed.
• Jangan keliru: Serbuk protein bukan Penambah Whey.
• Serbuk protein membantu anda mencapai pengambilan protein anda sebagai snek.
• Protein whey bukan pengganti makanan.
• Amalkan pemakanan yang kuat sebelum berfikir tentang membeli suplemen.