Latihan penggantungan telah memberi impak yang besar pada adegan kecergasan sepanjang dekad yang lalu. Selepas memasuki pasaran pada tahun 2005 terima kasih kepada bekas Navy Seal yang bertukar menjadi usahawan kecergasan bernama Randy Hettrick, zon latihan penggantungan telah menjadi ciri biasa di kebanyakan gim.

Latihan penggantungan juga telah menyusup ke pasaran kecergasan rumah. Apabila orang ramai menemui potensi bahawa latihan penggantungan perlu melibatkan teras mereka, menggerakkan otot mereka dengan cara yang baharu dan membolehkan mereka menjalani latihan yang hebat.senaman berfungsitanpa peralatan yang besar, permintaan untuk peranti ini telah meningkat.

Faedah Latihan Penggantungan

Anda tidak menjadi yang paling banyak diperkatakan tentang inovasi senaman pada zaman ini tanpa alasan yang kukuh. Latihan penggantungan telah mendapat banyak perkara untuk itu. Ia menggabungkan kestabilan, kekuatan dan keseimbangan, memberikan anda pilihan untuk mereka bentuk latihan yang benar-benar pelbagai fungsi.

Berikut ialah enam sebab untuk meneruskan latihan penggantungan pada jadual senaman anda.

1. Pergerakan Berfungsi

Apabila anda bekerja pada jurulatih penggantungan, anda sedang meningkatkan keupayaan badan anda untuk berfungsi sebagai mesin dinamik, iaitu bagaimana ia direka bentuk. Kebanyakan senaman yang anda lakukan di gim mengasingkan otot tertentu. Anda tidak dikekang dengan cara itu dengan latihan penggantungan.

Anda akan bekerja dengan pelbagai kumpulan otot yang berbeza pada masa yang sama anda menumpukan perhatian pada otot sasaran. Semua ini menghasilkan latihan yang lebih berkesan, sinergistik dan menjimatkan masa.

boleh stairmaster membina otot

Apabila anda bersenam dengan jurulatih penggantungan, anda akan menyokong sama ada satu atau kedua-dua tangan atau kaki anda dalam pemegang atau buaian. Penambat di hujung unit yang lain dilekatkan pada titik penambat. Ini memberi tuntutan yang lebih besar kepada badan anda untuk mengawalnya sepanjang julat pergerakan. Pada masa yang sama, anda menambah rintangan.

Semasa mengendalikan rintangan itu, anda dikehendaki merekrut lebih banyak otot untuk mengekalkan kestabilan anda. Jika anda telah bersenam dengan gelang gimnastik, anda akan terpaksa melakukan perkara yang sama. Perbezaan dengan latihan penggantungan ialah anda hanya mempunyai satu titik sauh, yang meningkatkan kestabilan sendi anda dan meningkatkan kesedaran tubuh anda. Ia juga menjadikan teras bekerja lebih keras, supaya ia mendapat senaman yang lebih hebat melalui setiap pergerakan yang anda lakukan. [1]

2. Progresif

Sama ada anda seorang pemula atau veteran, anda akan dapat melakukan senaman yang mencabar pada peranti latihan penggantungan. Anda boleh melaraskan keamatan senaman dengan menggerakkan kedudukan badan anda. Lebih tegak anda, lebih mudah ia. Untuk menjadikannya lebih sukar, dapatkan lebih mendatar.

wanita figura kaca jam

3. Aerobik dan Anaerobik

Apabila anda bersenam menggunakan jurulatih penggantungan, anda akan memukul kedua-dua otot dan otot andasistem kardio.Sifat fungsi pergerakan memerlukan lebih banyak oksigen. Ini, seterusnya, menjadikan jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam lebih banyak oksigen dan darah yang mengandungi nutrien ke otot anda. Itu menjadikan latihan anda lebih cekap masa dan lebih produktif.

Berikut ialah senaman penggantungan yang perlu anda cuba:

4. Mesra Bersama

Bersenam dengan jurulatih penggantungan adalah cara yang sangat rendah untuk bersenam. Ini menjadikannya sesuai untuk orang tua, orang yang mengalami arthritis, dan sesiapa sahaja yang sedang pulih daripada kecederaan yang berkaitan dengan sendi.

5. Mensasarkan Teras

Apabila anda menggunakan jurulatih penggantungan, badan anda diletakkan dalam keadaan tidak seimbang yang berterusan. Untuk mengatasinya, otot teras anda akan bekerja lebih masa untuk memastikan anda stabil. Itu menjadikan setiap senaman yang anda lakukan menjadi latihan teras. [2]

6. Senaman Sepihak

Dengan jurulatih penggantungan, anda boleh melatih satu anggota dengan sendirinya dengan selamat dan mudah. Ini bagus apabila anda mengalami ketidakseimbangan otot atau sedang pulih daripada kecederaan pada anggota badan.

Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Jurulatih Penggantungan?

Jurulatih penggantungan semuanya kelihatan agak serupa pada pandangan pertama. Ia terdiri daripada beberapa tali, beberapa gesper dan beberapa pemegang. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak perkara untuk memilih alat latihan penggantungan berkualiti tinggi daripada yang anda fikirkan.

Berikut ialah lima petunjuk untuk membantu anda mendapatkan jurulatih penggantungan untuk memenuhi keperluan anda…

Kekompakan

Mobiliti jurulatih penggantungan adalah salah satu kelebihan utamanya. Unit yang beratnya lebih sedikit daripada beberapa paun secara keseluruhan adalah apa yang anda perlukan. Ia sepatutnya cukup padat untuk dimuatkan ke dalam sudut beg perjalanan anda dan disertakan dengan beg bawaannya sendiri.

pelan senaman kalisthenics untuk pemula di rumah

Tali

Badan anda disokong oleh tali jurulatih ampaian. Anda mesti mempunyai kepercayaan penuh terhadap keupayaan mereka untuk menyelesaikan tugas, senaman selepas senaman. Cari tali yang diperbuat daripada anyaman berkualiti tinggi. Gentian karbon adalah bahan gesper tali pilihan.

Cengkaman

Pemegang jurulatih anda hendaklah tidak licin, selesa dan dibina secara ergonomik untuk membolehkan pergerakan semula jadi di sekelilingpergelangan tangandan lengan bawah.

Sauh

Unit anda sama ada mempunyai ambang pintu atau siling / penambat pemasangan dinding tetap bergantung pada sama ada anda mempunyai jurulatih gred kediaman atau komersial. Sahkan bahawa sistem boleh menyokong sekurang-kurangnya 350 paun. Jika anda menggunakan jurulatih di rumah, anda juga perlu memastikan ia tidak meninggalkan sebarang tanda di sekeliling pintu anda.

Sokongan

Dengan gaya latihan baharu seperti penggantungan, adalah penting bahawa terdapat banyak sokongan di sekeliling produk. Anda harus mengharapkan jurulatih penggantungan untuk datang dengan manual arahan yang membantu anda melalui persediaan dan memberikan anda beberapa contoh latihan.

Ringkasan

Latihan penggantungan mewakili variasi latihan berat badan yang serba boleh dan berfungsi. Ia menggalakkan kestabilan, keseimbangan dan koordinasi sambil turut menyediakan keupayaan kemajuan yang biasanya anda tidak dapat dengan latihan berat badan. Kemudahalihan dan kos relatif rendah juga merupakan tanda besar yang memihak kepada latihan penggantungan.

Jika anda belum mencuba latihan penggantungan, mengapa tidak mencubanya? Nantikan contoh latihan latihan penggantungan untuk membolehkan anda bermula.

Rujukan →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Pengaktifan otot dalam latihan penggantungan: tinjauan sistematik. Biomech Sukan. 2020 Feb;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 Jun 14. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Latihan Penggantungan: Pendekatan Latihan Berfungsi Baharu untuk Dewasa Tua - Pembangunan, Kawalan Latihan dan Kebolehlaksanaan. Int J Exerc Sci. 2015 Jul 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.