Apabila ia datang untuk meningkatkan kecergasan dan mempercepatkan kemajuan, industri kecergasan dibanjiri dengan produk yang menjanjikan untuk membantu anda berlari lebih pantas,angkat lebih berat,dan pulih dengan lebih cepat. Pada hakikatnya, kebanyakan janji-janji ini disentuh oleh strategi pemasaran, dan menjadi mencabar untuk menentukan perkara yang sebenar atau penjualan tinggi.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, satu kompaun yang telah mendapat banyak perhatian dalam bidang perubatan ialah CBD atau cannabidiol. CBD adalah sebatian tanpa kesan psikoaktif yang terdapat dalam tumbuhan ganja. Kebanyakan produk CBD menjanjikan pengurangan keradangan dan peningkatan dalam prestasi fizikal, menjadikannya pilihan yang menarik untuk ramai atlet dan pengunjung gim.

Artikel ini akan meneroka manfaat saintifik CBD untuk prestasi latihan dan aspek kecergasan yang lain serta perkara yang perlu anda pertimbangkan untuk membuat keputusan termaklum tentang kesihatan dan kesejahteraan anda.

Apakah CBD?

CBD adalah salah satu sebatian yang terdapat dalam ganja.

Tidak seperti THC (tetrahydrocannabinol), yang merupakan sebatian psikoaktif yang bertanggungjawab untuk 'tinggi' yang dikaitkan dengan penggunaan ganja, CBD tidak menghasilkan sebarang kesan yang mengubah minda.

Sebaliknya, CBD berinteraksi dengan sistem endokannabinoid badan, rangkaian kompleks reseptor dan neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal segala-galanya daripada mood dan selera makan kepada kesakitan dan keradangan.

Manakala CBD sering dikaitkan dengan penggunaanrumpai,kebanyakan produk CBD yang terdapat di pasaran hari ini berasal daripada rami. Ini kerana hem mengandungi tahap CBD yang lebih tinggi dan tahap THC yang lebih rendah berbanding ganja, menjadikannya lebih mudah untuk mengekstrak CBD tanpa risiko kesan psikoaktif.

Produk CBD mungkin datang dalam bentuk yang berbeza seperti:

• Minyak
• Gummies
• krim
• Kapsul

Faedah menggunakan CBD untuk kecergasan

1. Mengurangkan Keradangan dan Sakit

CBD boleh mengurangkan keradangan, yang boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan akibat kecederaan otot dan sendi. Dalam kajian 2018, penyelidik mendapati CBD boleh membantu mengurangkan sindrom kesakitan kronik seperti fibromyalgia dan sakit otot dan sendi dalam keadaan seperti arthritis dan multiple sclerosis.

senaman wanita di rumah tiada peralatan

Ramai atlet telah melaporkan menggunakan topikal CBD, seperti krim atau balm, untuk membantu melegakan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas senaman yang sengit. Malah ada yang mendakwa bahawa CBD membantu mereka mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan semasa bersenam, membolehkan mereka berlatih lebih keras dan lebih lama.

2. Memperbaiki Tidur dan Pemulihan

Untuk mengoptimumkan pemulihan, anda harus memberi perhatian kepada kualiti tidur anda. Semasa tidur, badan kita mengalami pembaikan otot yang dipertingkatkan dan pertumbuhan otot, yang penting untuk meningkatkan prestasi sukan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa CBD mempunyai potensi untuk menggalakkan pemulihan yang lebih cepat dengan berinteraksi dengan reseptor dalam otak yang mengawal kitaran tidur-bangun , menyebabkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak. Sesetengah kajian mendapati CBD boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur pada orang yang mengalami keresahan dan gangguan tidur malah berkesan dalam menguruskan gejala PTSD, termasuk mimpi buruk.

Dengan menggalakkan tidur yang lebih baik, CBD membantu mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan fokus dan koordinasi serta meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.

3. Meningkatkan Fokus Mental dan Motivasi

Walaupun CBD tidak mempunyai kesan mengubah minda, ia masih boleh berinteraksi dengan reseptor yang berbeza dalam otak, yang boleh meningkatkan keupayaan kognitif kita dan meningkatkan mood kita. Sesetengah orang melaporkan berasa lebih fokus, bermotivasi dan tajam mental apabila menggunakan CBD, yang boleh diterjemahkan kepada sesi senaman yang lebih baik dan konsisten.

Kajian penyelidikan awal mencadangkan bahawa CBD mempunyai sifat yang melindungi otak, yang boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Ini terutamanya boleh memberi manfaat kepada orang yang berjuang untuk mengekalkan fokus dan mempunyai kebimbangan prestasi.

Minda yang positif boleh membawa kepada pematuhan yang lebih baik kepada latihan dan kemajuan yang lebih konsisten dalam jangka masa panjang.

4. Menggalakkan mobiliti

CBD telah menunjukkan janji dalam merawat orang yang mempunyai masalah mobiliti seperti arthritis dan multiple sclerosis. Disebabkan sifat anti-radangnya, individu yang bergelut dengan kekakuan atau mobiliti semasa senaman mereka mungkin mendapat manfaat daripada menyepadukan CBD ke dalam rutin sebelum dan selepas bersenam mereka.

Kelemahan apabila menggunakan CBD untuk kecergasan

1. Penyelidikan Terhad

Walaupun potensi manfaat CBD untuk kecergasan adalah menjanjikan, adalah penting untuk diingat bahawa penyelidikan mengenai topik ini masih di peringkat awal. Kebanyakan kajian yang dijalankan setakat ini adalah berskala kecil, jangka pendek atau berasaskan haiwan, yang bermaksud bahawa kita masih belum mempunyai gambaran yang jelas tentang kesan jangka panjang penggunaan CBD pada manusia.

Sesetengah pakar telah menimbulkan kebimbangan tentang potensi CBD untuk berinteraksi dengan ubat atau suplemen lain, terutamanya yang dimetabolismekan oleh enzim hati yang sama.

Kesan sampingan yang paling biasa penggunaan CBD:

• Mulut kering
• Mengantuk
• Perubahan drastik dalam selera makan dan berat badan
• Keletihan

2. Kekurangan Peraturan

Walaupun penggunaan CBD secara perubatan dan rekreasi kelihatan menjanjikan, masih terdapat kekurangan peraturan untuk kompaun ini dalam industri kecergasan. Pada masa ini, produk CBD tidak dikawal oleh FDA dengan cara yang sama seperti ubat preskripsi atau makanan tambahan , yang membawa risiko ketidakkonsistenan, pencemaran atau pelabelan yang salah dalam sesetengah produk.

Menurut kajian baru-baru ini, kira-kira 70% produk CBD yang dijual dalam talian telah disalah label, mengandungi sama ada lebih atau kurang CBD daripada yang diiklankan pada label. Sesetengah produk juga didapati mengandungi tahap THC yang lebih tinggi, yang mungkin membawa kepada kesan psikoaktif yang tidak diingini dan ujian dadah yang positif.

cara mengurangkan angkat berat

3. Kebimbangan Mengenai Ujian Dadah untuk Atlet

Walaupun penggunaan produk CBD tidak diharamkan oleh kebanyakan organisasi sukan utama, sesetengah produk mungkin mengandungi jumlah surih THC yang boleh mencetuskan ujian dadah yang positif. Pada 2018, Agensi Anti-Doping Dunia (WADA) mengeluarkan CBD daripada senarai bahan terlarangnya, tetapi THC tetap diharamkan dalam persaingan.

Atlet yang menggunakan produk CBD harus sedar tentang potensi pencemaran silang dan harus mencari produk yang telah disahkan bebas THC oleh organisasi ujian pihak ketiga yang boleh dipercayai.

Walaupun dengan langkah berjaga-jaga ini, sentiasa ada risiko pendedahan kepada THC atau bahan terlarang lain. Inilah sebabnya mengapa penting bagi atlet untuk menimbang manfaat CBD terhadap kemungkinan akibat daripada ujian dadah yang positif dan berhati-hati apabila memilih produk CBD untuk digunakan.

Petua tentang cara memasukkan CBD dalam senaman anda

Jika anda berminat untuk mencuba CBD untuk menyokong matlamat kecergasan anda, terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat untuk memastikan anda menggunakannya dengan selamat dan berkesan.

Berikut ialah beberapa petua untuk memasukkan CBD ke dalam rutin kecergasan anda:

1. Pilih produk yang berkualiti tinggi

Apabila membeli-belah untuk produk CBD, cari jenama yang menggunakan bahan organik, bukan GMO dan kaedah pengekstrakan CO2 untuk memastikan ketulenan dan potensi. Elakkan produk yang membuat tuntutan yang tidak realistik atau dibesar-besarkan, dan sentiasa cari ujian makmal pihak ketiga untuk mengesahkan kandungan CBD dan menolak bahan cemar seperti logam berat atau racun perosak.

2. Mulakan secara beransur-ansur

Sebaik-baiknya bermula dengan dos yang rendah dan meningkat secara beransur-ansur sehingga anda mencapai kesan yang diingini. Dos permulaan biasa ialah 10-20 mg CBD setiap hari, bergantung pada berat badan anda, toleransi dan keperluan individu.

Cuba ambil CBD secara konsisten selama sekurang-kurangnya seminggu sebelum menilai kesannya dan laraskan dos anda dengan sewajarnya. Perlu diingat bahawa tindak balas individu terhadap sebatian boleh berbeza-beza, jadi apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain.

Berikut ialah pelan untuk wanita yang anda patut cuba:

Dan untuk lelaki:

3. Optimumkan masa anda

Masa penggunaan CBD berbeza-beza bergantung pada matlamat kecergasan khusus anda.

Contohnya, jika anda menggunakan CBD untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan selepas bersenam, anda harus mengambilnya dalam masa sejam selepas bersenam. Jika anda menggunakan CBD untuk meningkatkan kualiti tidur dan pemulihan, mengambilnya pada waktu petang sebelum tidur mungkin lebih berkesan.

4. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan

Seperti mana-mana suplemen atau rawatan baharu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum mula menggunakan CBD untuk kecergasan. Mereka boleh membantu anda menilai sebarang potensi risiko atau interaksi dengan ubat sedia ada dan memberikan panduan yang diperibadikan berdasarkan keperluan dan matlamat kesihatan individu anda.

Walaupun CBD secara amnya dianggap selamat dan diterima dengan baik, adalah lebih baik untuk sentiasa berhati-hati dan mendapatkan nasihat profesional sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada rutin kesihatan atau kecergasan anda.

Pokoknya

Penggunaan CBD dalam kecergasan menunjukkan janji tetapi harus ditangani dengan berhati-hati kerana kekurangan kajian jangka panjang tentang penggunaan produk CBD yang berterusan dan konsisten. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan penggunaan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang sedia ada atau sedang mengambil ubat lain

Walaupun CBD mempunyai kesan positif terhadap kecergasan dan prestasi fizikal, adalah lebih baik untuk menguasai asas anda sendiri apabila melibatkan latihan, seperti pemakanan dan rutin senaman anda. Makanan tambahan dan produk yang meningkatkan prestasi hanyalah tambahan dan tidak sepatutnya menentukan keputusan anda; mereka adalah pilihan sepenuhnya.

Rujukan →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Harapan Berhati-hati untuk Cannabidiol (CBD) dalam Penjagaan Rheumatologi. Penjagaan & penyelidikan arthritis, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pertimbangan farmakoterapeutik untuk penggunaan kanabinoid untuk melegakan kesakitan pada pesakit dengan penyakit malignan. Jurnal penyelidikan kesakitan, 11, 837-842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Penggunaan Cannabidiol untuk Fibromyalgia: Kelaziman Penggunaan dan Persepsi Keberkesanan dalam Tinjauan Dalam Talian yang Besar. Jurnal kesakitan, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto , J. V. , Saraf , G. , Frysch , C. , Vigo , D. , Keramatian , K. , Chakrabarty , T. , Lam , R. W. , Kauer-Sant'Anna , M. , & Yatham , L. N. (2020). Cannabidiol sebagai Rawatan untuk Gangguan Mood: Kajian Sistematik. Jurnal Psikiatri Kanada. Kajian Psikiatri Kanada, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Keberkesanan Ganja pada Gejala Berkaitan Sklerosis Berbilang. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Ganja bukan doping. Penyelidikan Ganja dan Cannabinoid, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012