Bruce Lee lebih terkenal hari ini berbanding ketika dia meninggal dunia pada usia 32 tahun pada tahun 1973. Hampir lima puluh tahun orang masih mengagumi, bukan sahaja keupayaan seni mempertahankan diri yang unggul, tetapi tahap perkembangan fizikalnya yang luar biasa. Malah, ramai ahli bina badan profesional telah diilhamkan untuk menceburi sukan mereka dengan melihat susuk tubuh Bruce yang terkoyak hingga ke tulang, berotot marmar dalam filem seperti Enter the Dragon.

Biodata Bruce Lee

Bruce Lee dilahirkan pada 27 November 1940 di Chinatown San Francisco. Bapanya adalah seorang pelakon timur terkenal yang sedang melawat Amerika Syarikat. Tidak lama selepas kelahiran Bruce, ibu bapanya kembali ke Hong Kong. Keluarganya lebih kaya daripada kebanyakan tetapi mereka tinggal di bahagian bandar yang berbahaya.

Apabila dia membesar, Bruce terlibat dalam kumpulan jalanan. Dia terlibat dalam beberapa pergaduhan, biasanya muncul di tempat kedua terbaik. Ini mendorong ibu bapanya untuk mendaftarkannya ke sekolah seni mempertahankan diri.

Pada tahun 1957, pada usia enam belas tahun, Bruce mula belajar Wing Chun di bawah bimbingan guru tuan Yip Man. Kepantasan dan keupayaan semula jadi Bruce tidak lama kemudian menjadi jelas kepada semua. Setahun sebelum itu beliau telah mula menghadiri Kolej St. Francis Xavier. Di situlah dia mengambil bahagian dalam tinju.

Pada tahun 1959, Bruce terlibat dalam pergaduhan jalanan dengan ahli Triad. Dia dilaporkan memukul ahli kumpulan itu sehingga mati. Walau bagaimanapun, kini terdapat ketakutan yang sangat nyata terhadap tindakan balas yang serius. Diputuskan bahawa Bruce perlu meninggalkan Hong Kong. Kelahiran Bruce di AS bermakna dia dapat berpindah ke California.

Bruce yang berusia lapan belas tahun tiba di San Francisco pada pertengahan tahun 1959. Selepas beberapa bulan, dia berpindah ke Seattle. Dia bekerja sebagai pencuci pinggan semasa dia menamatkan persekolahannya. Pada tahun 1961, beliau mendaftar di Universiti Washington. Dia telah mula mengajar seni mempertahankan diri kepada orang barat tidak lama selepas ketibaannya di Amerika Syarikat. Pada tahun 1964, dia berhenti dari kolej dan berpindah ke Oakland, California, di mana dia membuka studio seni mempertahankan diri.

pelan senaman untuk wanita mendapatkan otot

Dalam beberapa tahun akan datang, Bruce mengembangkan pendekatan uniknya terhadap seni mempertahankan diri. Dia juga membina pelanggan pelajar selebriti termasuk Steve McQueen dan Lee Marvin. Pada tahun 1966, Bruce menjaringkan watak Kato dalam siri Green Hornet yang diilhamkan oleh Batman. Dia dengan cepat menggantikan Van Williams, bintang rancangan itu, dan menjadi sangat popular untuk adegan pertarungan kung funya. Bagaimanapun, pertunjukan itu dibatalkan selepas hanya satu musim.

Pada tahun 1967, Bruce memulakan gaya bertarungnya, Jeet Kune Do. Pada tahun 1971, beliau mempunyai peranan membintangi pertamanya dalam sebuah filem, iaitu produksi Hong Kong,Bos besar. Filem ini mendapat sambutan hangat di seluruh Asia. Ia tidak lama kemudian diikuti olehPenumbuk Kemarahan, yang lebih popular. Bruce mempunyai kawalan kreatif sepenuhnya ke atas filem ketiganya,Jalan Naga,yang ditulis, diarahkan dan dibintanginya. Filem ini membintangi bersama juara karate Amerika, Chick Norris dan menjadi hit kecil di AS.

Pada bulan-bulan awal tahun 1973, Bruce membuat penggambaran filem yang paling hebat dan paling berjaya,Masukkan Naga. Namun, dia tidak pernah melihatnya dikeluarkan. Kematian mengejutnya pada 20 Julai 1973 pada usia 32 tahun mengejutkan dunia.

Bagaimana Bruce Lee Meninggal Dunia?

Bruce kehilangan berat badan yang membimbangkan semasa penggambaran Enter the Dragon. Pada 10 Mei 1973, dia rebah ketika mengerjakan penyuntingan filem itu. Dia dikejarkan ke hospital, di mana dia didiagnosis dengan edema serebrum.

Pada 20 Julai 1973, Bruce bertemu dengan penerbit Rayomand Chow sekitar jam 2 petang. Dua jam kemudian, pasangan itu pergi ke rumah pelakon Betty Ting Pei. Sekitar jam 4 petang, Chow pergi untuk menghadiri mesyuarat. Tidak lama selepas itu, Bruce mengadu sakit kepala. Dia berbaring di atas katil Betty dan dia memberinya ubat penahan sakit yang dipanggil Equagesic. Bruce tertidur kira-kira jam 7:30 malam. Walaupun usaha terdesak Betty dan kemudian Raymond Chow, yang dipanggilnya, dia tidak dapat disedarkan.

Bruce dikejarkan ke Hospital Queen Elizabeth, tetapi diumumkan meninggal dunia semasa ketibaan.

Filem Bruce Lee

• The Big Boss (1971)
• Fist of Fury (1972)
• The Way of the Dragon (1972)
• Masukkan Naga (1973)
• Game of Death (20 minit Bruce Footage) (1978)

Petikan Bruce Lee

Latihan untuk kekuatan dan fleksibiliti adalah satu kemestian. Anda mesti menggunakannya untuk menyokong teknik anda. Teknik sahaja tidak baik jika anda tidak menyokongnya dengan kekuatan dan fleksibiliti.

'Kelajuan juga bergantung kepada kekuatan ... semakin kuat individu itu, semakin pantas dia boleh berlari.. . lebih-lebih lagi, ketahanan adalah berdasarkan kekuatan.'

boleh ubah bentuk badan

Seperti semua bentuk senaman yang berat, anda mesti mengambil perhatian satu perkara sebelum anda memulakan latihan anda: Anda harus pergi berjumpa doktor dan pastikan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan seperti penyakit jantung atau batuk kering. Jika anda malangnya mempunyai satu, anda perlu menghentikan latihan anda dan tunggu sehingga anda telah menyembuhkannya. Jika tidak, latihan itu akan mencederakan anda dengan teruk dan boleh mengakibatkan kematian.

Rejimen Latihan Bruce Lee

Bruce terobsesi dengan latihan fizikal. Malah, dia akan mencari cara untuk memasukkan beberapa bentuk latihan ke dalam semua yang dia lakukan. Program senaman formal beliau merangkumi setiap aspek latihan termasuk latihan kekuatan, pembinaan otot, daya tahan kardiovaskular, fleksibiliti dan daya tahan otot.

Bruce akan berlari hampir setiap pagi sejauh 3 batu dengan dane Bobo yang hebat. Dia mengikuti rutin bina badan tradisional dengan penekanan pada wakil yang lebih tinggi agar tidak menjadi terlalu besar. Bruce biasanya mengikuti latihan latihan berat badan penuh, di mana dia berlatih 3X seminggu. Dia juga berlatih secara isometrik, di mana dia akan menolak objek tak alih dengan kuat untuk membina kekuatan dalam kedudukan statik.

Latihan Biasa Bruce Lee

Berikut ialah latihan kekuatan dan pembinaan otot yang diambil terus dari jurnal latihan Bruce pada tahun 1967, bersama-sama dengan berat sebenar yang digunakan Bruce:

• Mencangkung - 3 x 10 (95 paun)
• Akhbar Perancis - 4 x 6 (64 paun)
• Lencong Serong - 4 x 6 (35 paun)
• Lengkung Kepekatan - 4 x 6 (35 paun)
• Tekan Tubi - 3 x 10 (berat 70-80 lb di belakang)
• Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
• Regangan Triceps - 3 x 6-8 (3 paun)
• Bulatan Dumbbell - 4 x AMRAP (16 paun)
• Lengkung Terbalik - 4 x 6 (64 paun)
• Keriting Pergelangan Tangan (duduk) - 4 x AMRAP (64 paun)
• Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik - 4 x AMRAP (10 paun)
• Sit Up - 5 x 12
• Menaikkan Anak Lembu - 5 x 20 (berat badan sahaja)

Begini cara anda boleh melakukan senaman bruce lee dengan mudah:

badan pantai youtube

Bagaimana Melatih Seperti Bruce Lee

Untuk melatih seperti Bruce, anda perlu bekerja keras dan cepat. Seperti yang anda lihat, senaman ini agak lama, jadi anda perlu mengekalkan rentaknya. Bruce hanya akan berehat sekitar 30 saat antara set dan anda perlu melakukan perkara yang sama. Dengan cara itu anda akan membina otot sambil juga membakar lemak dan meningkatkan andadaya tahan kardio.

Anda mungkin tidak biasa dengan beberapa latihan di atas, iaitu Tricep Stretch dan Dumbbell Circle. Inilah cara untuk melakukannya:

Regangan Tricep

Mulakan dengan dumbbell dipegang pada paras lengan di atas kepala. Turunkan dumbbell ke belakang leher anda, pastikan bisep anda sedekat mungkin dengan telinga anda. (Ini akan mengekalkan pergerakan lengan atas ke tahap minimum, yang akan meningkatkan hasilnya dengan cepat.) Dari kedudukan ini, bawa loceng bisu ke paras lengan semula. Kecutkan trisep dengan kuat semasa anda memanjangkan lengan ke atas kepala. Turunkan dan ulangi sehingga 3 set 6 hingga 8 ulangan telah selesai.

Bulatan Dumbbell

Latihan ini membina pergelangan tangan, lengan bawah, bisep, trisep dan otot brachialis yang kuat. Dumbbells serentak diputar dalam bulatan menegak di hadapan badan, dengan pergelangan tangan diangkat di bahagian bawah arka luar dan ditolak ke bawah pada arka dalam. Lakukan tiga set sebanyak mungkin ulangan.

Ringkasan

Lakukan senaman Bruce Lee 3X seminggu, pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Pada hari-hari anda tidak melakukan latihan kekuatan anda, pergi untuk larian 3 batu. Senaman ini mungkin tidak menjadikan anda seorang pejuang yang hebat seperti Raja Kung Fu, tetapi ia pasti akan meletakkan anda di landasan yang betul untuk membentuk badan berotot yang dipahat dalam acuan Bruce Lee!

Rujukan →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14