Bolehkah Anda Mengubah Bentuk Otot Anda?
Ramai orang menghabiskan banyak masa dan tenaga di gim cuba mengubah bentuk otot mereka. Ini berbeza daripada menjadikan otot lebih besar.
Bentuk otot merujuk kepada panjang, ketebalan dan ketinggian otot. Lihatlah dua bisep di bawah…
Bisep Arnold mempunyai bentuk memuncak secara semula jadi, manakala Bisep Sergio Oliva lebih luas dan tebal tetapi tidak setinggi.
Percaya bahawa mereka boleh mengubah bentuk, orang melakukan keriting pendakwah untuk mengembangkan puncak bisep mereka, sambungan trisep atas kepala untuk mengeluarkan kepala panjang trisep dan sambungan kaki mereka dengan jari kaki dihalakan untuk memfokus pada bahagian 'titik air mata' quadriceps mereka. Kepercayaan bahawa anda boleh melakukan senaman khusus untuk membentuk semula otot anda telah wujud selama beberapa dekad. Tetapi adakah ia perkara sebenar? Mari kita siasat.
Prinsip Semua atau Tiada
Kita boleh menganggap otot sebagai serupa dengan tali. Apabila anda mengikat tali pada objek pepejal, seperti pokok, dan kemudian menariknya, tali itu akan tegang melalui setiap helai. Mustahil sebahagian daripada tali menjadi kendur manakala sebahagian lagi tegang; itu semua atau tidak.
Otot kita tidak berbeza. Apabila kita melakukan senaman yang memanjangkan otot melalui julat pergerakannya, semua gentian diaktifkan. Itu benar walaupun kedua-dua hujung otot bergerak, tidak seperti ilustrasi pokok dan tali. Kita boleh melihat ini dengan memanjangkan ilustrasi tali kepada pertandingan tarik tali.
Tidak kira siapa yang memenangi pertandingan, tali akan mempunyai ketegangan yang sama sepanjang keseluruhannya; tidak akan ada helai kendur. Ini menggambarkan semua atau tiada prinsip pengaktifan otot. Tidak mustahil untuk menarik tali sedemikian rupa sehingga terdapat lebih banyak ketegangan pada satu hujung dan kurang ketegangan pada hujung yang lain. Daya bertambah atau berkurangan menambah atau mengurangkan daya melalui keseluruhan tali. Anda tidak boleh mengasingkan sebahagian daripadanya.
Intinya di sini ialah apabila otot diperlukan untuk mengecut melawan berat, ketegangan otot akan diagihkan secara sama rata pada semua gentian otot, sepanjang jalan dari titik asal ke sisipan.
Sekarang mari kita pertimbangkan beberapa bahagian badan tertentu yang sering dilatih oleh orang ramai untuk memukul bahagian otot yang berbeza.
Adakah Terdapat Pec Dalaman dan Luaran?
Gentian otot dada berjalan dari tengah dada ke bahagian atas humerus (tulang lengan atas. Tulang humerus menarik gentian tersebut ke arah sternum dengan cara yang sama seperti anda menarik pada tali, supaya setiap gentian mencapai yang sama. tahap tegang.
Ramai orang percaya bahawa apabila anda menekan dumbbell, anda sedang mengusahakan bahagian 'dalaman' pecs, manakala lalat dumbbell akan menggerakkan bahagian luar otot. Perbezaan antara kedua-dua latihan adalah tahap di mana siku dibengkokkan, Namun, tidak kira sama ada siku bengkok lebih atau kurang bengkok, humerus akan menarik otot pec ke arah sternum dengan cara yang sama. Otot tidak tahu apa kedudukan siku; apa yang dia tahu ialah betapa beratnya beban yang perlu dia gerakkan.
Perbezaan antara kedua-dua latihan adalah bahawa panjang tuil operasi (lengan atas, yang merupakan tahap utama, dan lengan bawah, yang tuil sekunder), berubah, Itulah sebabnya anda tidak boleh menggunakan berat sebanyak pada flye pergerakan. Walau bagaimanapungentian pecmenguncup dengan cara yang sama dalam kedua-dua latihan. Ini kerana anda tidak boleh mengasingkan pek dalam atau luar, tidak kira apa senaman yang anda lakukan. Terdapat beberapabukti, bagaimanapun, bahawa regangan yang anda boleh capai dengan lalat boleh mempunyai kesan regangan fascia, meningkatkan potensi pertumbuhan otot.
Berikut ialah senaman yang anda patut cuba:
Adakah Terdapat Perut Atas dan Bawah?
Secara meluas dipercayai bahawa anda boleh melakukan senaman untuk mengasingkan bahagian atas dan bawah perut anda. Kamu tidak boleh. Abs ialah satu otot, terdiri daripada satu helaian yang berasal dari tulang kemaluan pelvis dan melekat pada bahagian hadapan rusuk bunga. Apabila anda mengecutkan abs anda, anda menarik bahagian hadapan rusuk ke arah pelvis, atau sebaliknya. Sama seperti dalam contoh tarik tali yang disebut sebelum ini, otot mempunyai ketegangan yang sama sepanjang keseluruhan panjangnya.
Tugas rektusotot abdominisadalah untuk menghasilkan fleksi tulang belakang. Untuk itu berlaku seluruh otot perlu mengecut. Jadi, tidak kira apa yang anda mungkin telah membaca atau diberitahu, secara saintifik dan biomekanik mustahil untuk mengasingkan perut atas atau bawah.
Bolehkah Anda Membina Puncak Bisep yang Lebih Tinggi?
Encik Olympia yang pertama, Larry Scott, terkenal dengan kenyang bisepnya. Dia sering ditanya apakah latihan kegemarannya dan dia selalu menjawab bahawa itu adalah pendakwah curl. Diandaikan, walaupun Scott tidak pernah mengatakan secara langsung, bahawa latihan ini bertanggungjawab untuk kenyang dan puncak bisepnya.
Setengah abad kemudian berjuta-juta orang masih melakukan pendakwah curl untuk membina puncak bisep mereka. Realitinya, bagaimanapun, hanya ada satu perkara yang menentukan bentuk bisep Larry Scott - genetiknya. Banyak kerja keras mencipta saiz lengan atasnya, tetapi bentuknya telah ditentukan sejak lahir. Begitu juga dengan anda.
Sekali lagi, prinsip all or nothing memainkan peranan di sini. Adalah mustahil untuk mencipta lebih banyak ketegangan pada mana-mana bahagian gentian otot bisep yang lebih besar atau kurang daripada bahagian lain. Keriting pendakwah mempunyai keluk rintangan yang berbeza daripadakeriting standard, menjadi lebih besar pada permulaan dan lebih kecil pada akhir julat pergerakan. Itu menjadikan latihan lebih sukar pada mulanya dan lebih mudah pada akhirnya. Tetapi ia tidak melakukan apa-apa untuk mengubah bentuk otot. Begitu juga senaman lain.
Bungkus
Idea bahawa anda boleh mengubah bentuk otot adalah mitos yang sepatutnya telah lama terkubur. Bentuk otot anda adalah sebahagian daripada pelan tindakan genetik anda, Anda mempunyai keupayaan untuk menjadikan otot anda lebih besar dan itu sahaja. Cuba untuk melakukan apa-apa lagi, akhirnya, akan menjadi latihan yang sia-sia.
Rujukan →
