Cara Membakar Lemak Dan Membina Jisim Otot Tanpa Lemak Pada Masa Yang Sama

Anda mungkin pernah mendengar sesuatu yang dipanggilpuasa berselang.Orang ramai telah meracau tentang perkara baru inikaedah kehilangan lemak,jadi apakah itu, bagaimana ia berfungsi, dan adakah terdapat kebenaran di sebaliknya?Adakah ia berbahaya?

Puasa berselang adalah cara menyekat kaloridengan tidak makan dalam tempoh masa yang ditetapkan. Matlamat puasa adalah untuk meletakkan badan anda dalam a'keadaan berpuasa'yang merupakan keadaan semula jadi badan anda bergerak selepas beberapa jam tidak makan.

Dengan artikel iniPuasa Selang-seli, anda akan memahami segala-galanya tentang keadaan berpuasa.

Badan anda sebenarnya mempunyai kitaran metabolik semula jadi untuk membakar bahan api, jadi puasa berselang sebenarnya kurang daripada diet dan lebih kepada corak pemakanan yang memastikan metabolisme anda berfungsi dengan baik. Dalam penjelasan yang paling mudah, ia berkitar antara keadaan 'makan' dan 'berpuasa'.

Negara Fed dan Puasa?

Thenegeri 'diberi makan'berlaku sejurus selepas anda makan. Dalam beberapa jam akan datang badan anda menggunakan bahan api yang baru anda makan, tetapi kebanyakannya disimpan. Thehormon insulinbertanggungjawab untuk penyimpanan bahan api, dan ia adalah yang tertinggi selepas anda makan dan gula darah anda tinggi. Tugasnya adalah untuk menurunkan glukosa darah ke paras normal, itulah sebabnyamenggalakkan penyimpananglukosa sebagai glikogen atau lemak. Terdapat hanya sejumlah terhad bahan api karbohidrat yang boleh disimpan sebagai glikogen (bentuk simpanan glukosa), jadimajoriti ditukar kepada lemak.

Thekeadaan ‘berpuasa’berlakubeberapa jam selepas tidak makan,apabila anda telah menggunakan sedikit simpanan tenaga jangka pendek anda (glikogen/glukosa). Oleh kerana glukosa darah rendah, insulin rendah, tetapi hormon lain, glukagon, semakin tinggi.Glukagonmempromosikanpenggunaan lemak sebagai tenaga untuk badan,supaya glukosa dapat disimpan untuk memastikan gula darah seimbang dan digunakan terutamanya sebagai bahan api untuk otak, kerana otak tidak suka menggunakan lemak untuk tenaga. Satu lagi hormon yang meningkat dalam keadaan berpuasa ialahGH (Hormon Pertumbuhan),yang betul-betul seperti bunyinya, dan menggalakkan pembinaan dan pertumbuhan tisu badan, termasuk otot anda.

Oleh itu, memandangkan badan bersedia untuk pertumbuhan otot, adakah itu bermakna ia baik untuk kecergasan?

Ya dan tidak.

ya,kerana jika anda bersenam dalam keadaan berpuasa, anda akan melakukannyamembakar lebih banyak lemakdan badan anda bersedia untuk membina otot, tetapi jika anda bercadang untuk meneruskan puasa selepas itu tanpa mengisi minyak, anda mungkin tidak mencapai kemajuan terbaik secara keseluruhan.

sungguh,ia hanya bergantung pada matlamat anda,dan cara anda menjadualkan puasa semasa bersenam untuk memastikan anda tidak membakar diri sepenuhnya. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang kaedah puasa berselang sebelum kita bercakap tentang itu…

Apakah Faedah Puasa?

Terdapat banyak faedah apabila badan anda berada di dalamkeadaan berpuasauntuk jangka masa yang lebih lama, termasuk:

Kehilangan lemak

Mengurangkan paras gula darah (glukosa) dan insulin.

Memelihara tisu otot dan menggalakkan jisim badan tanpa lemak.

Menurunkan keradangan dan tekanan darah.

Membuat anda hidup lebih lama.

Terdapat banyak halangan mental untuk kaedah ini untuk menyuburkan atau memberi makan kepada badan anda, terutamanya kerana ia sentiasa menekan kerongkong kita bahawa kita perlu terus makan sepanjang masa dan kita perlu mempunyai jumlah makanan tertentu setiap hari untuk menjadi sihat . Dalam realiti,kita tidak perlu makan setiap beberapa jam,dan ia sebenarnya bolehberfaedahuntuk membiarkan badan anda masuk ke dalam keadaan berpuasa sekali-sekala!

perpecahan latihan arnold schwarzenegger

Kami dulupemburu dan pengumpul,dan separuh masa kami pergi berjam-jam tanpa makanan. Dalam masyarakat kita sekarang, makanan hampir selalu tersedia untuk kita dan dipromosikan secara berterusan dalam pelbagai cara. Sangat mudah untuk melupakan bahawa badan kita boleh menyesuaikan diri dengan banyak perkara.

Walaupun beberapa rancangan puasa sekejap boleh termasukrancangan dan penjadualan makan yang kompleks,yang lain sangatfleksibel dan mudah untuk digabungkanke dalam kehidupan seharian. Memandangkan terdapat banyak cara untuk berpuasa, kami akan memudahkannya kepada dua jenis:

Jenis pertama memerlukan anda mengambil alebih cepat, biasanya tempoh 24 jam.Biasanya ini hanya dilakukansekali atau dua kali seminggu,tetapi sesetengah orang akan melakukannyapuasa ganti hari.Sebagai contoh, anda boleh makan malam pada pukul 6 petang satu hari, kemudian berpuasa sehingga keesokan harinya pada pukul 6 petang, apabila anda boleh mula makan seperti biasa semula untuk 24 jam seterusnya, dan kemudian mulakan kitaran semula.

Jenis kedua memerlukan andaberpuasa setiap hari, atau beberapa kali seminggu untuk tempoh yang lebih singkat.Ini biasanya lebih dekat dengan a16 jam cepat,yang boleh dilakukan semalaman, bermula selepas waktu makan malam atau pada waktu petang, dan melangkau sarapan pagi keesokan harinya, mula makan seperti biasa semula pada waktu makan tengah hari.

lelaki kurus membina otot

Tempoh di mana anda dibenarkan makan seperti biasa (mula mengambil makanan dan makanan ringan seperti biasa) juga dipanggil tingkap makan. Dalam contoh sebelumnya, tingkap makan adalah daritengah hari hingga 8 malam,dan kemudian anda berpuasa semalaman sehingga tempoh makan berikutnya pada tengah hari keesokan harinya.

Terdapat beberapa cara untuk mengubah suai kedua-dua rancangan ini agar sesuai dengan keperluan anda dan menjadikan puasa berfungsi untuk anda:

Sesetengah pelan membenarkan minuman tanpa kalori atau rendah kalori seperti kopi dan teh semasa berpuasa.

Yang lain membenarkan anda makan semasa berpuasa, yang boleh memudahkan sesetengah orang untuk melakukannya, tetapi hanya 20% daripada pengambilan kalori biasa anda dibenarkan.

Bermula dengan masa berpuasa yang lebih kecil dan kemudian membina kepada yang lebih lama boleh membiasakan anda dengan idea bahawa tidak mengapa untuk tidak makan kadang-kadang.

Hanya melakukan puasa sekali-sekala (Sesetengah orang melakukannya sebulan sekali) boleh membantu anda meraih faedah, tanpa melakukan gaya hidup penuh.

Ia mungkin kelihatan pelik, 'melangkau' makan, tetapi anda sebenarnya tidak sepatutnya melakukannyapotong mereka,anda adalah semata-matabergeraksemua pengambilan kalori anda ke dalam tetingkap penyusuan khusus itu. Kami hanya biasa mengambil makanan pada waktu tertentu dalam kumpulan 'makan' atau 'makanan ringan'

Walau bagaimanapun, ini adalahbukanalasan untukmakan berlebihan atau makan berlebihansebab dah lama tak makan. Pilihan makanan anda juga sepatutnyaterutamanya sihat,untuk memastikan bahawa anda masih mendapatmakronutrien, vitamin dan mineral pentingdalam diet anda, walaupun anda berpuasa untuk tempoh masa yang ditetapkan.

Anda juga harus berbincang dengan doktor anda jika adakeadaan perubatanyang boleh terjejas secara negatif dengan berpuasa.Puasa juga mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai agaya hidup yang sangat aktif,semata-mata kerana lebih banyak kalori diperlukan untuk lebih banyak tenaga untuk aktiviti, dan puasa adalah satu bentuk sekatan kalori. Walaupun bagi sesetengah orang, ia hanya boleh diatur ke dalam jadual tertentu yang sesuai untuk orang itu, atau dilakukan dengan lebih kerap.

Kesimpulannya

Kami memberi andaPuasa sekejap:berpuasa nampaknya rumit, tetapi ia sebenarnya boleh menjadi sangat mudah.
Mari semak semula apa yang kami pelajari:

Badan mempunyai keadaan semula jadi untuk menyimpan bahan api dan menggunakannya dipanggil keadaan makan dan berpuasa

Puasa dan keadaan berpuasa mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, termasuk kehilangan lemak dan penambahan otot tanpa lemak.

Terdapat banyak kaedah dan cara yang berbeza untuk menjadikan puasa sebahagian daripada kehidupan dan jadual anda.

Keadaan berpuasa adalah baik untuk bersenam, tetapi berpuasa untuk tempoh yang lama sebelum dan selepas senaman tidak.

Corak pemakanan ini mungkin tidak baik untuk orang yang sangat aktif, mereka yang cenderung untuk makan berlebihan, dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan.

Jadikan badan anda bekerja untuk anda!

Rujukan:
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, M. W., & Mattson, M. P. (2014). Senaman, pengambilan tenaga, homeostasis glukosa, dan otak. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15139-15149.