5 Petua Hentikan Mengidam Makanan Tidak Sihat

Pemakanan memainkan peranan penting dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan kita.

Untuk membina tabiat makan yang lebih baik, anda perlu menghentikan tabiat buruk terlebih dahulu.

Dalam artikel ini kami akan membantu anda menghentikan keinginan makanan ringan.

Jangan Makan Kurang, Makan Lebih Baik

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kebanyakan orang secara semula jadi mengelakkan keinginan dengan makan lebih banyak makanan lengkap dan kurang makanan yang diproses.

Ia adalah makanan yang kaya dengan nutrien, tinggi serat dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Mereka mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam, yang akan membuatkan anda berasa kurang lapar sepanjang hari.

Makanan yang telah diproses

Ia dihasilkan menggunakan kaedah pembuatan untuk mengubah bahan mentah kepada makanan yang dibungkus.

Makanan ini tidak menawarkan nutrien sebanyak makanan keseluruhan.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang diproses:

• nasi putih
• roti putih
• tortilla
• tepung jagung
• jus oren
• biskut
• ...

Makanan Keseluruhan

Sebaliknya, makanan yang tidak diproses dan tidak ditapis membolehkan anda mendapatkan semua makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin & mineral).

makan malam di bawah 500 kalori

Ia juga termasuk antioksidan, fitokimia dan serat.

Serat melambatkan proses pencernaan, yang bermaksud anda akan berasa kenyang lebih lama jadi anda akan merasa kenyangmembantu anda menghentikan keinginan makanan ringan.

Beberapa contoh makanan keseluruhan:

• nasi coklat
• oat
• gandum penuh
• roti
• kekacang
• kekacang
• lentil
• ...

Maklumat lanjut tentang Makanan Penuh lwn. Makanan Diproses

Sediakan Makanan Anda Lebih Awal

Penyediaan makanan adalah cara yang cekap untuk membantu anda berada di landasan yang betul.

Jika anda menyediakan hidangan di hadapan anda, anda tidak akan membuat alasan untuk makan di luar dan mengidam makanan ringan.

Ia sihat, berpatutan dan akan membantu anda berasa terbaik.

Selain itu, cuba tambahkan snek yang sihat di antara makanan utama anda, ia akan membantu anda berasa kenyang dan mengelakkan keinginan makanan ringan.

Minum Lebih Banyak Air untuk Menghentikan Keinginan Makanan Sarap

Kita sering mengelirukan rasa dahaga untuk kelaparan.

Air adalah penahan selera semulajadi dan membantu penghadaman.

Ia akan membantu anda menambah rehat semasa anda sedang makan, semakin perlahan anda makan, semakin lama anda akan berasa kenyang

Sasarkan untuk 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) cawan air setiap hari.

Pelan senaman 5 hari di rumah

Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Kajian menunjukkan bahawa semakin kita kurang tidur, semakin banyak kita berasa lapar.

Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus anda, yang boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang.

Tidur 7-9 jam membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Berhenti Membeli Makanan yang Anda Idamkan

Pada penghujung hari, cara terbaik untuk mengelakkan keinginan adalah untuk mengelakkan membelinya dari awal.

Jika anda tidak mempunyai kawalan ke atas pemilihan makanan anda, cuba bawa snek sihat bersama anda pada setiap masa.

Anda masih boleh makan makanan ringan dari semasa ke semasa.

Pemakanan sihat adalah mengenai keseimbangan, tetapi penting untuk menghentikan tabiat pemakanan yang buruk sebelum anda boleh mencari yang paling sesuai untuk anda.

Secara ringkasnya

• Kurangkan makan makanan yang diproses
• Makan lebih banyak makanan keseluruhan
• Sediakan hidangan anda lebih awal untuk mengelakkan keinginan makanan ringan
• Minum banyak air. Air adalah penahan selera semulajadi.
• Dapatkan lebih banyak tidur dan elakkan pilihan makanan yang tidak baik
• Berhenti membeli makanan yang anda idamkan

Rujukan

• Harvard, Sumber Pemakanan, 'Pinggan Pemakanan Sihat'
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganisma yang mengubah minda: kesan mikrobiota usus pada otak dan tingkah laku. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.