Tetapi Cuba 8 Makanan Sihat Ini

Apakah makanan super? Istilah ini bermaksud pilihan makanan sihat yang akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa tiada satu makanan pun akan membantu anda mengubah kesihatan anda secara drastik.

Anda perlu memperbaiki tabiat pemakanan anda dan gaya hidup kita secara keseluruhan.

Walaupun makanan super tidak wujud, makanan tertentu mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada yang lain.

Berikut adalah 8 pilihan makanan sihat yang perlu anda cuba.

1. Kekacang

Kekacang ialah makanan tumbuhan seperti kekacang, lentil, kacang, kacang soya dan lain-lain.

senaman gim yang terbaik

Mereka dianggap sebagai makanan super kerana ia kaya dengan serat, protein, vitamin b, zat besi, magnesium dan zink.

Kekacang secara semula jadi rendah lemak, yang menjadikannya pilihan terbaik untuk pertumbuhan otot, penurunan lemak dan penyelenggaraan berat badan.

2. Hijau Berdaun Gelap

Sayuran hijau berdaun gelap adalah makanan seperti: kangkung, bayam, arugula, salad Romain, sayur kolard, Swiss chard...

Sayur-sayuran ini adalah sumber zink, vitamin K, vitamin c, zat besi, magnesium kalsium dan serat yang baik.

Ia juga mengandungi sebatian anti-radang yang boleh menghalang pertumbuhan jenis kanser tertentu.

3. Yogurt & Kefir (Susu Difermentasi)

Kefir dan yogurt adalah kedua-dua produk yang ditapai daripada susu.

Mereka tinggi dalam protein, kalsium, kalium, probiotik dan vitamin b.

rancangan senaman yang baik

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan yang ditapai seperti kefir dan yogurt akan mempunyai manfaat kesihatan yang besar untuk kesihatan usus anda, yang memainkan peranan besar dalam pencernaan dan kesihatan otak anda.

4. Minyak Zaitun

Walaupun minyak zaitun adalah tegang kalori, ia adalah komponen utama diet Mediterranean, dan ia mempunyai banyak faedah apabila dimakan secara sederhana.

Ia kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat, antioksidan dan boleh membantu mengurangkan keradangan.

senaman gim wanita

Kajian menunjukkan bahawa ia juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Gunakan minyak zaitun mempunyai perasa yang sihat atau minyak masak suhu rendah (cuba minyak kanola untuk memasak suhu tinggi).

5. Telur

Telur mempunyai reputasi buruk kerana kandungan kolesterolnya yang tinggi.

Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa bukan kolesterol sahaja yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi makanan yang mengandungi lemak trans dan tepu.

Telur tinggi dengan protein, antioksidan, selenium, vitamin A, vitamin B dan zink.

Jangan teragak-agak untuk makan telur dengan kerap.

6. Bawang putih

Bawang putih sangat berkhasiat dan lazat. Ia merupakan sumber serat, selenium, vitamin B6 dan vitamin C yang baik.

Sebatian aktif dalam bawang putih boleh membantu mengurangkan tekanan darah.

Kajian menunjukkan bahawa bawang putih juga boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Tambahkan satu hingga dua sarung tangan bawang putih pada makanan anda untuk menjadikannya lebih lazat.

pelan makan percuma untuk penurunan berat badan wanita lebih 40 tahun

7. Kacang & Biji

Kacang dan biji mengandungi serat, protein dan mikronutrien yang tinggi.

Berikut adalah kacang dan biji biasa: walnut, badam, pecan, gajus, biji rami, biji bunga matahari, biji labu...

Kacang dan biji adalah popular kerana sifat antioksidannya dan kandungan asid lemak omega-3 (ALA).

pelan diet kurus gemuk

Mereka boleh membantu anda memastikan jantung anda sihat dan kuat.

Mereka adalah makanan padat kalori yang harus dimakan secara sederhana walaupun manfaatnya.

Cuba makan segenggam kacang dan biji sehari

8. Ikan

Ikan kaya dengan protein, lemak sihat (asid lemak omega-3: EPA & DHA) dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan seperti: mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan keradangan.

Cuba ikan seperti salmon, stik tuna, sardin, herring, trout liar.

Ikan dan makanan laut lain boleh mengandungi logam berat yang tinggi, jadi cuba hadkan penggunaan ikan anda kepada satu hingga tiga hidangan setiap minggu.

Secara ringkasnya

• Makanan super tidak wujud
• Makanan tertentu mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada yang lain
• Kekacang tinggi dengan protein dan serat, cuba kacang atau lentil
• Cuba yogurt & kefir untuk meningkatkan kesihatan usus anda
• Gunakan minyak zaitun untuk memasak dan perasa suhu rendah
• Cuba makan telur dengan kerap, ia kaya dengan protein dan mikronutrien
• Tambah bawang putih pada makan tengah hari dan makan malam anda, ia sedap dan boleh membantu mengurangkan tekanan darah
• Cuba makan segenggam kacang dan biji dengan kerap
• Tambahkan lebih banyak ikan ke dalam diet anda, ia tinggi dengan lemak sihat

Rujukan

• Katherine D. McManus, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. 10 makanan super untuk meningkatkan diet yang sihat
• Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Kesan suplemen asid lemak omega-3 pada tindak balas keradangan terhadap senaman kekuatan eksentrik. Jurnal sains sukan & perubatan, 10(3), 432.
• CD Davis. Mikrobiom Usus dan Peranannya dalam Obesiti. Nutr Hari Ini. 2016 Jul-Ogos;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell S J Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul AS Breslin, 'Fitokimia: aktiviti seperti ibuprofen dalam minyak zaitun extra-virgin'

-Richard C, Cristall L, Fleming E, Lewis ED, Ricupero M, Jacobs RL, Field CJ. Kesan Penggunaan Telur terhadap Faktor Risiko Kardiovaskular dalam Individu dengan Diabetes Jenis 2 dan Berisiko untuk Mengalami Diabetes: Kajian Sistematik Kajian Intervensi Pemakanan Rawak. Boleh J Diabetes. 2017 Ogos;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017 27 Mac. PMID: 28359773.

• Soliman GA. Kolesterol Pemakanan dan Kekurangan Bukti dalam Penyakit Kardiovaskular. Nutrien. 2018;10(6):780. Diterbitkan 2018 Jun 16. doi:10.3390/nu10060780