Adakah anda perlu bersenam pada waktu pagi, petang atau petang?

Kita semua mempunyai matlamat dan gaya hidup yang berbeza. Oleh itu, kita perlu menyesuaikan rutin senaman kita dengan sewajarnya. Dalam artikel ini kami akan memberikan anda petua untuk membantu anda membuat keputusanbilakah masa terbaik untuk bersenam mengikut matlamat dan jadual anda.

Bilakah masa terbaik untuk bersenam? Bila-bila masa anda boleh.

Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi anda harus bersenam apabila jadual anda mengizinkan.

Ada perkara yang kita tidak boleh kawal. Jika anda tidak boleh melakukan larian 6 pagi anda, tidak mengapa. Lakukan pada waktu petang atau keesokan harinya.

Senaman cepat adalah lebih baik daripada tidak bersenam.

perempuan kurus

Bilakah masa yang paling optimum untuk bersenam? Dengarkan badan anda.

Jam badan anda menetapkan irama untuk hari itu. Itulah sebabnya sesetengah orang cenderung untuk bangun lebih awal atau tidur kemudian.

Ini juga menetapkan irama organ penting anda (seperti tekanan darah, hormon...), itulah sebabnya penting untuk bersenam apabila anda berasa terbaik.

Kita semua berbeza dan seseorang akan berasa lebih baik bersenam pada pukul 6 pagi berbanding pukul 6 petang. Badan anda akan terbiasa dengan jadual yang anda cuba konsisten.

Maklumat lanjut tentang berapa lama anda perlu bersenam.

Senaman masa terbaik mungkin bergantung pada kesesakan gim anda.

Gim senaman yang sibuk biasanya bermaksud senaman yang lebih lama. Kebanyakan orang suka apabila gim kosong. Ia membolehkan anda melakukan semua senaman anda dengan tenang, tanpa sesiapa memandang anda pelik kerana anda mengambil masa tiga minit berehat dan bukannya dua minit.

Bergantung pada tempat tinggal anda, gim boleh sesak pada masa yang berbeza, tetapi jadual gim biasanya cenderung seperti berikut:

rutin senaman asas di rumah

• 6 pagi hingga 7:30 pagi: kosong
• 7:30 pagi hingga 9 pagi: sesak (sebelum bekerja)
• 9 pagi hingga 11:30 pagi: kosong
• 11:30 pagi hingga 1 petang: sesak (rehat makan tengah hari)
• 1 petang hingga 5 petang: kosong
• 5 petang hingga 8 malam: sesak (selepas kerja)
• 8 malam hingga 11 malam: kosong

Masa terbaik untuk bersenam untuk membina otot.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa anda akan dapat melakukan lebih baik dengan senaman anaerobik (latihan kekuatan) dan berpotensi aerobik (kardio) pada lewat petang (selepas 4 petang).

Badan anda akan mempunyai beberapa kali makan, yang akan mengisi simpanan glikogen anda. Oleh itu, anda akan dapat melakukan pada intensiti yang lebih tinggi. Jadi jika anda merancang untuk melakukan yang sengitsenaman mengangkat (berat) atau larian yang sangat panjang (1 jam atau lebih), anda mungkin ingin mencuba bersenam pada lewat petang.

Masa terbaik untuk bersenam untuk kehilangan lemak.

Jika anda cuba mencari masa terbaik untuk melakukan LISS (Keadaan Intensiti Rendah), HIIT (Keadaan Intensiti Tinggi) kardio atau juga senaman latihan kekuatan pantas (ringan/sederhana selama 30 minit atau kurang), anda harus mencuba bersenam pada waktu pagi.

latihan emom

Memandangkan hormon pertumbuhan anda berada pada tahap tertinggi pada waktu pagi (semasa berpuasa), badan anda akan membantu anda membakar lebih banyak lemak.

Oleh itu, jika anda merancang untuk melakukan sesi latihan cepat iaituterutamanya memberi tumpuan kepada kehilangan lemak, anda harus mencuba senaman puasa pagi.

Jika anda melakukan senaman yang lebih sengit, cuba dapatkan snek sebelum bersenam.

patutkah saya melakukan kardio sebelum atau selepas hari kaki

Bagaimana senaman mempengaruhi tidur?

Bersenam dengan kerap akan membantu anda mengurangkan kebimbangan dan tekanan, yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.

Sesetengah orang cenderung sukar tidur selepas bersenam malam, manakala yang lain boleh tertidur selepas mandi.

Untuk selamat, anda harus cuba mengelak daripada bersenam (dan makan... dan pra-senaman) dua hingga tiga jam sebelum bersenam.

Masa terbaik untuk bersenam.

Sekali lagi, kita semua berbeza, jadi uji jadual anda dan lihatmasa hari yang paling sesuai untuk anda.

Secara ringkasnya

• Bersenam pada bila-bila masa anda boleh.
• Dengarkan badan anda, dan cuba bersenam pada bila-bila masa anda berasa terbaik.
• Anda mungkin mahu bersenam apabila gim anda kosong.
• Jika anda ingin membina otot, anda harus cuba bersenam pada lewat petang. Anda akan beraksi lebih baik.
• Jika anda ingin mengurangkan lemak, anda harus cuba bersenam pada waktu pagi. Anda membakar lebih banyak lemak.
• Bersenam boleh membantu anda tidur lebih lena, tetapi elakkan bersenam sebelum waktu tidur anda.

Rujukan

• Chtourou H, Souissi N. 'Kesan latihan pada masa tertentu dalam hari: ulasan.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Kesan pagi lawan petang gabungan latihan kekuatan dan daya tahan terhadap prestasi fizikal, hipertrofi otot, dan kepekatan hormon serum. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller, dan Anne Klibanski. 'Hormon pertumbuhan yang lebih rendah dan kortisol yang lebih tinggi dikaitkan dengan adipositas viseral yang lebih besar, lipid intramyoselular, dan rintangan insulin pada kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Senaman selang intensiti tinggi pada waktu malam tidak mengganggu tidur atau mengubah pengambilan tenaga walaupun terdapat perubahan dalam ghrelin berasilat pada lelaki pertengahan umur'