Teknologi kasut angkat berat berkembang pesat. Dengan setiap model baharu datang pemasaran tentang kelebihan latihan unik memakai kasut angkat. Namun, sebilangan besar pengangkat berpengalaman lebih suka melakukan jongkong dan latihan berat gaya Olimpik yang lain dengan berkaki ayam.

Dalam artikel sebelum ini, kami telah mengkaji faedah memakaikasut angkat berat. Artikel ini mengemukakan hujah balas, dengan beberapa sebab mengapa anda mungkin mempertimbangkan mengangkat tanpa alas kaki.

Isu Ketangguhan

Idea bahawa tidak memakai kasut akan menjadikan kaki anda lebih keras berterusan di kalangan ramai orang. Ia tidak berbeza dengan orang lama yang akan memberitahu anda bahawa bekerja di halaman kayu tanpa memakai sarung tangan adalah baik untuk anda kerana ia akan menguatkan tangan anda. Apa yang biasanya berlaku dalam kes kedua ialah anda akhirnya merobek tangan anda dan terpaksa memakai sarung tangan hanya untuk berfungsi.

program kecergasan untuk lelaki

Masalahnya ialah orang melompat terus dari satu perkara ke yang lain. Dalam contoh sarung tangan, mereka beralih daripada memakai sarung tangan sepanjang masa kepada tidak memakainya sama sekali. Perkara yang sama dengan mengangkat dengan berkaki ayam. Kunci untuk menguatkan buku lali, kaki tengah dan jari kaki melalui pengangkatan tanpa alas kaki adalah dengan melakukan peralihan secara beransur-ansur. Jika anda tiba-tiba beralih daripada mencangkung dalam kasut dengan ketinggian tumit kepada mencangkung berkaki ayam, anda mungkin akan mengalami plantar fasciitis atau beberapa masalah dengan pergelangan kaki, lutut atau sendi pinggul anda.

Kaki Lebih Kuat

Tapak kasut latihan yang kenyal yang selesa boleh menyumbang kepada kelemahan kaki. Kasut yang memberikan sokongan dan kusyen direka untuk mengurangkan beban kerja pada otot kaki. Akibatnya, otot ini tidak dibenarkan berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya keadaan kaki semula jadi orang yang menghabiskan sebahagian besar waktu berjaga dalam kasut adalah sempit dan kurang berkembang.

Jika anda membandingkan kaki pemakai kasut biasa dengan kaki pemburu-pengumpul dari Afrika atau Australia, anda akan melihat perbezaan yang besar. Kaki pemburu-pengumpul akan menjadi lebih lebar, dengan jari kaki yang lebih besar dan lebih terhampar. Akibatnya, mereka akan mempunyai asas sokongan yang lebih kuat dan daya darat yang lebih baik.

Angkatan Darat yang Diperbaiki

Bahagian bawah kaki dilitupi otot. Apabila anda mengangkat kaki berkaki ayam, otot tersebut perlu kuat dan cukup stabil untuk menyokong angkat berat yang biasanya anda lakukan dalam kasut yang memberikan sokongan tambahan. Anda juga perlu dapat meregangkan dan mengutarakan jari kaki anda untuk menguatkan daya tanah anda. Mempunyai kaki berkaki ayam akan membolehkan anda mengembangkan lebih banyak daya tanah dengan mencipta sambungan kaki depan yang lebih semula jadi ke lantai. Anda juga boleh merenggangkan jari kaki anda secara lebih semula jadi untuk meluaskan asas sokongan anda.

wanita figura kaca jam

Orang yang sudah biasa memakai kasut sepanjang hari tidak melatih kaki mereka untuk dapat melakukan perkara-perkara ini.

Berikut ialah senaman yang anda patut cuba tanpa alas kaki:

senaman dan pelan diet untuk wanita

Peningkatan Kesedaran Badan

Terdapat beribu-ribu hujung saraf kecil pada pangkal kaki dan jari kaki anda direka untuk meningkatkan kesedaran tubuh anda tentang persekitaran anda. Apabila anda memakai kasut, penghalang terbentuk antara hujung saraf dan tanah. Apabila anda bersenam dengan berkaki ayam, anda akan meningkatkan kesedaran deria badan anda. Ini boleh membantu meningkatkan proprioception badan anda - ia adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran.

Proprioception yang lebih baik boleh membantu meningkatkan bentuk anda pada latihan seperti jongkong dan deadlift.

Kepentingan Peralihan kepada Mengangkat Berkaki Kaki

Jika anda ingin melakukan pengangkatan berat dengan berkaki ayam, anda harus berusaha melakukannya dengan meluangkan lebih banyak masa berjalan-jalan tanpa kasut di luar. Apabila anda telah membina beberapa kekuatan asas kaki, mula melakukan senaman mobiliti,regangan buku lali dan kaki depan,dan latihan pergerakan seperti Farmer's Walk. Kemudian mula melakukan latihan asas sederhana seperti lunges tanpa kasut. Seterusnya, tambahkan dumbbell dan mula melakukan latihan unilateral tanpa alas kaki. Lakukan semua ini sebelum memulakan latihan berkaki ayam dengan senaman berat berat anda seperti jongkong dan tekanan atas kepala.

Tempoh peralihan daripada melakukan angkat berat dengan kasut kepada mengangkat tanpa alas kaki mungkin mengambil masa selama setahun. Bersabar dan jangan tergesa-gesa.

Sangat mudah untuk melihat video YouTube tentang influencer kecergasan kegemaran anda yang mencangkung dengan berkaki ayam dan berfikir, 'Saya akan mencubanya.' Apa yang anda tidak sedar ialah mereka perlu maju melalui peringkat yang baru dibincangkan untuk sampai ke peringkat melakukan apa yang mereka lakukan. Jika anda melompat terus ke dalam mencangkung tanpa alas kaki yang berat tanpa melakukan kerja membina, anda sedang bersedia untuk kecederaan.

senaman senam di rumah

Adakah Selamat Bersenam Tanpa Alas Kaki?

Dari segi biomekanik otot sebenar dan kestabilan kaki dan daya tanah, tiada apa-apa yang sememangnya tidak selamat untuk bersenam dengan berkaki ayam. Sesetengah orang, walau bagaimanapun, tidak akan dapat mencangkung sedalam-dalamnya, mengekalkan tubuh badan yang tegak atau mendapat dorsifleksi buku lali yang mencukupi apabila mereka mencangkung dengan tumit rata di atas lantai, yang biasanya berlaku apabila anda mencangkung tanpa alas kaki. Itu tidak bermakna mereka perlu memakai kasut angkat berat. Dengan berkaki ayam mencangkung di atas papan senget atau meletakkan sekeping kayu 2 x4 di bawah tumit anda, anda boleh mendapat semua faedah tinggi tumit mencangkung dalam kasut.

Satu-satunya bahaya keselamatan sebenar tidak memakai kasut di gimnasium ialah bahaya plat berat jatuh pada kaki anda yang terdedah. Itulah sebabnya banyak gim mempunyai polisi 'tiada kasut/tidak masuk'. Pastikan anda mengetahui dasar gim anda mengenai isu ini sebelum anda mula beralih kepada mengangkat tanpa alas kaki.

Apabila ia datang kepada isu menjatuhkan plat berat di kaki anda, saya telah berlatih di gim selama 35 tahun dan tidak pernah hampir menurunkan berat badan di kaki saya. Oleh itu, jika anda yakin dengan faedah mengangkat dengan berkaki ayam, anda boleh membuat kesimpulan bahawa faedah tersebut melebihi risikonya.

Bungkus

Mengangkat tanpa alas kaki boleh membantu menguatkan kaki dan jari kaki anda, meningkatkan daya tanah anda, menggalakkan proprioception yang lebih besar dan meningkatkan kesedaran tubuh anda. Jika anda memutuskan untuk berlatih tanpa kasut, semak dasar kasut di gim anda dahulu. Kemudian ikuti program peralihan secara beransur-ansur kepada latihan tanpa kasut untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan cara latihan yang lebih semula jadi ini.