Kita semua telah melihat mereka; A-listers Hollywood yang mengubah fizikal mereka daripada Pee-Wee Herman kepada Schwarzenegger-esque dalam beberapa bulan. Kami menjerit busuk, menjerit dadah, dan mengetepikan mereka sebagai kuda persembahan istimewa. Tetapi jauh di lubuk hati kami berharap kami dapat mencapai apa yang mereka nampak begitu mudah.

Hakikatnya ialah hampir semua orang boleh mendapatkan bentuk yang baik dalam tempoh enam bulan. Jika anda telah berlatih untuk beberapa lama, anda pasti boleh meningkatkan keadaan untuk mencapai kemuncak anda dalam masa 26 minggu. Anda hanya perlu tahu apa yang anda lakukan.

Masukkan Nick McKinliss. Nick ialah seorang stuntman filem, jurulatih peribadi dan orang kuat yang telah melatih dan berkongsi masa skrin dengan beberapa bintang terbesar di planet ini. Berikut ialah pakar dalam mendapatkan orang dalam keadaan puncak dengan cepat.

cabaran senaman untuk wanita

Apabila Nick hanya mempunyai masa beberapa bulan untuk membawa seorang pelakon ke dalam keadaan puncak, setiap latihan perlu dikira. Itulah sebabnya dia membina program mereka di sekitar langkah kompaun yang akan menghasilkan faedah anabolik yang paling besar.

Berikut adalah empat kunci dari senjata latihan Nick yang akan membuatkan anda kelihatan terbaik...

1. Latih untuk Lebar Daripada Kedalaman

Berjalan ke mana-mana gim, dan anda akan melihat kawasan akhbar bangku sesak. Kemudian lihat ke seberang di mana bar tarik naik. Pertaruhan saya ialah ia akan ditinggalkan. Jika anda ingin menambah saiz yang mengagumkan dengan cepat, lakukan sebaliknya dengan apa yang dilakukan oleh yang lain. Ini bermakna anda harus berlatih untuk lebar dan bukannya kedalaman.

Dan ini bermakna memberi tumpuan kepada lats dan bukannya pecs. Ia juga bermaksud memukul bahu dengan lalat dan kenaikan sisi untuk menonjolkan lebar dalam andadeltoid.

Latihan terbaik untuk mencipta bintang filembentuk vke bahagian atas badan adalah lat-tarik masuk dan tarik-up untuk lats.

2. Berlatih dengan Bentuk Sempurna dan Intensiti Maks

Apabila Nick melatih seorang A-lister untuk filem bajet besar, dia tidak mampu menghadapi risiko kecederaan. Jadi, dia memastikan setiap wakil dilakukan dengan penuh perhatian terhadap perincian. Itulah yang anda perlu lakukan juga.

Terlalu ramai lelaki menggunakan bentuk ceroboh dalam usaha untuk mengangkat berat badan yang lebih berat. Nick menasihati menurunkan berat dan membetulkan borang. Dia juga menyokong penggunaan penambah intensiti berikut untuk menolak latihan anda ke had. . .

• Superset
• Set drop
• Rehat jeda
• Negatif perlahan

Menurut Nick, kebanyakan lelaki tidak menghargai latihan yang sengit. . .

Kebanyakan orang benar-benar tidak tahu betapa kerasnya mereka boleh bekerja jadi saya cuba membawa keluar binatang itu!

apakah rutin senaman terbaik untuk membina otot

Jadilah Progresif

Setiap senaman yang anda lakukan sama ada ke belakang, berdiri diam atau bergerak ke hadapan. Untuk bergerak ke hadapan, anda hanya perlu melakukan lebih daripada yang anda lakukan kali terakhir. Tetapkan matlamat mingguan untuk berat dan ulangan dan berazam sepenuhnya untuk menghancurkannya. Kemudian tetapkan semula matlamat anda untuk mencapai lebih banyak lagi pada masa akan datang.

3. Pukul Dengan Keras Dan Cepat

Pada set filem, masa tidak pernah cukup. Untuk memastikan pelakonnya berada dalam keadaan yang baik, Nick perlu memasukkan mereka, menyuruh mereka menghancurkan badan mereka, dan kemudian mengeluarkan mereka. Dan itulah cara anda perlu berlatih juga.

Lupakan latihan selama 90 minit di mana anda menghabiskan separuh masa anda menatap Telefon Pintar anda. Jadikan diri anda bersemangat untuk memukul otot anda dengan segala-galanya, tolak sehingga tiada apa-apa lagi di dalam tangki - dan kemudian keluar. Anda sepatutnya dapat menyelesaikan perniagaan dalam masa 40 minit.

Berikut ialah rancangan yang perlu anda cuba:

4. Utamakan Pemakanan

Perkara pertama yang akan dilakukan oleh pelakon apabila dia mendapat peranan fizikal ialah mengupah jurulatih, Perkara kedua yang dia akan lakukan ialah mengupah pakar pemakanan. Daripada kedua-duanya, pakar pemakanan akan memberi impak terbesar pada penampilannya. Lagipun, tidak kira bagaimana dia berlatih; jika dia tidak mendapat nutrien yang betul pada masa yang sesuai, badan tidak akan mempunyai apa-apa untuk bekerja.

senaman dada arnold

Apabila bercakap mengenai pembungkusan secara besar-besaran, seperti yang dilakukan oleh Tom Hardy daripada Prebet John Janovec yang kurus pada tahun 1998 _Band of Brothers _untuk memainkan peranan utama dalamBronson, pelakon perlu makan jumlah kalori yang tinggi yang tidak selesa. Untuk mendapatkan 42 paun otot untuk Bronson, Hardy mengambil kira-kira 4500 kalori setiap hari selama 5 bulan.

Kemudian beberapa tahun kemudian apabila Hardy terpaksa mengurangkan Brosnon yang gemuk, melihat kepada yang lebih menyerupai Bruce Lee yang sangat dicincang pada tahun 2011.Pahlawan, Hardy mengurangkan kalorinya, menggabungkan puasa berselang-seli dan latihan awal pagi dalam perut kosong untuk memaksimumkan pembakaran lemak.

Untuk sentiasa membekalkan otot mereka dengan aliran nutrien, kebanyakan pelakon makan beberapa kali sehari semasa persediaan bergerak mereka. Itulah yang dilakukan oleh Michael B. Jordan dalam persediaannya untuk bermain Adonis Creed pada peringkat pertamaAkidahfilem. Walaupun dia sudah berada dalam keadaan yang cukup baik, dia perlu mengemas otot tanpa lemak. Dalam temu bual denganDAN! dalam talianpada tahun 2015 dia berkata berikut …

Secara harfiah di tengah-tengah pengambilan, saya hanya akan makan makanan. Ayam dan nasi dan brokoli—banyaknya.

Intinya di sini ialah bintang filem tahu bahawa asas membina otot dengan cepat adalah makan sekurang-kurangnya seribu lebih kalori daripada tahap penyelenggaraan anda setiap hari. Kemudian, untuk merobek, kuncinya ialah mencipta defisit kalori harian. Meletakkan tenaga mereka untuk makan yang bersih,diet rendah karbohidratmanakala latihan untuk mengekalkan saiz otot adalah lebih berfaedah untuk terkoyak daripada melakukan kardio tanpa henti.

Ringkasan

Sebenarnya tiada rahsia untuk transformasi bintang filem. Setiap pelakon yang pernah menjadikan dirinya dalam bentuk yang luar biasa untuk peranan telah sampai ke sana berdasarkan kerja keras, ketabahan dan dedikasi. Dan mereka telah melakukannya menggunakan prinsip yang dibentangkan dalam artikel ini. Tetapi ada satu bahan terakhir yang telah membantu mereka mencapai matlamat mereka - garis masa .

Apabila anda mempunyai garis masa, semuanya menjadi lebih mendesak. Bayangkan mengetahui bahawa dalam masa 3 minggu anda akan menjalani penggambaran tanpa baju supaya seluruh dunia boleh mengkritik tubuh anda. Itu akan menjadi motivasi yang cukup kuat untuk berlatih seolah-olah hidup anda bergantung kepadanya!

Anda boleh mendapat manfaat daripada ini dengan meletakkan diri anda pada garis masa. Tetapkan tarikh, 26 minggu dari sekarang dan jadikan ia hari penggambaran anda. Tempah dalam sesi pemotretan atau aturkan rakan untuk mengambil gambar anda. Jika anda berada pada tahap bersaing, anda juga boleh menyertai pertandingan fizikal. Perkara-perkara ini akan memberikan tarikh akhir yang serupa dengan penggambaran filem yang akan datang, memberikan motivasi harian untuk menghentikan latihan anda dan kekal di landasan yang betul.