3 Sebab Anda Tidak Berpegang Pada Diet Anda
Memulakan diet adalah mudah.
Berpegang padanya adalah cerita lain.
Penyelidikanmemberitahu kita bahawa empat daripada lima orang yang berdiet berputus asa pada bulan pertama. Daripada mereka yang tinggal, hanya satu daripada tiga yang masih akan berdiet tiga bulan kemudian.
litar lengan
Untuk mengelak daripada menjadi satu lagi statistik kegagalan diet, kita perlu berundur dan mempertimbangkan sebab kebanyakan orang gagal dan kemudian meletakkan strategi untuk mengelakkan kesilapan yang sama.
Sebagai jurulatih peribadi, saya telah bekerja dengan beratus-ratus ahli diet. Itu telah memberi saya banyak pandangan tentang perkara yang salah yang dilakukan oleh pengamal diet. Dalam artikel ini, saya akan membentangkan 3 sebab utama orang tidak boleh mematuhi diet mereka - dan menyediakan beberapa penyelesaian praktikal.
1. Semua atau Tiada Berfikir
Ramai orang pergi berdiet dengan pemikiran 'semua atau tidak'. Mereka akan membuat perubahan menyeluruh dan borong. Ini bermakna makan ayam belanda sejuk pada makanan ringan, berhenti makan biskut coklat dan mengurangkan alkohol - sekaligus.
Itu, bagaimanapun, bukanlah bagaimana perubahan yang nyata dan tahan lama berlaku.Kajian perubahan tingkah lakumenunjukkan bahawa perubahan kecil dan berperingkat adalah yang kekal.
Apabila anda memaksa badan anda untuk tiba-tiba meninggalkan cara ia makan selama bertahun-tahun, anda sedang bersedia untuk kemalangan. Ia terlalu banyak bertanya.
Inilah yang mungkin kelihatan seperti semua atau tiada pemikiran…
Anda tahu bahawa anda tidak makan sayur-sayuran yang mencukupi. Jadi, anda membuat azam untuk makan 8 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Anda akan pergi dari tiada kepada semua dalam sekelip mata.
Saya juga melihat orang yang mungkin biasa makan bawa pulang lima hari seminggu. Tetapi kemudian, mereka memutuskan bahawa mereka akan memotong makanan bawa pulang sepenuhnya. Perkara yang sama dengan gula. Mereka memutuskan bahawa mereka makan terlalu banyak, jadi mereka memotongnya sepenuhnya.
Strategi ini tidak berkesan.
Daripada membangunkan minda serba-serbi, disiplinkan diri andamulakan kecil dan bina secara beransur-ansur.Jika anda ingin makan lebih banyak sayur-sayuran, mulakan dengan menambah satu hidangan sayur-sayuran ke dalam hidangan makan malam anda. Apabila ia kelihatan mudah, tambah hidangan lain pada masa lain hari itu.
Dengan menukar minda diet anda daripada semua atau tiada kepada beransur-ansur dan berperingkat, anda akan meningkatkan peluang kejayaan diet anda dengan ketara.
teras dalam
2. Tidak Memasak
Jika anda ingin menjayakan diet anda, anda perlu meluangkan masa di dapur.
Orang yang tidak suka memasak lebih cenderung untuk memesan bawa pulang atau singgah di Mcdonald apabila rasa lapar itu mula melanda.
Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, bukan kekurangan keinginan tetapi kekurangan masa yang menghalang mereka daripada memasak makanan yang sihat. Pada penghujung hari yang sibuk di tempat kerja, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah memasak makanan dari awal.
bagaimana untuk mengelakkan latihan berlebihan
Apakah penyelesaiannya?
Penyediaan hidangan.
Penyediaan makanan melibatkan menghabiskan satu atau dua jam pada hari Ahad menyediakan hidangan makan malam anda untuk minggu bekerja yang akan datang. Anda mungkin menyediakan tiga hidangan yang cukup besar untuk dua hidangan setiap satu, lengkap dengan sayur-sayuran dan salad. Dasarkan makanan anda di sekitar bahagian protein sebesar penumbuk, seperti dada ayam, daging merah atau ikan.
Masukkan setiap makanan anda ke dalam bekas bertutup plastik, dan letakkan di dalam peti sejuk. Pastikan ia telah disejukkan ke suhu bilik sebelum memasukkannya ke dalam peti sejuk. Setiap pagi, keluarkan hidangan makan malam anda untuk hari itu dan masukkan ke dalam peti sejuk.
Apabila anda pulang ke rumah pada waktu malam, anda kini telah mendapat hidangan yang sihat dan berkhasiat untuk dikeluarkan dan dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro.
Menyediakan makanan makan malam anda lebih awal daripada masa akan menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi diet anda.
Berikut ialah pelan latihan penurunan berat badan untuk wanita:
Dan untuk lelaki:
3. Inginkan Kepelbagaian
Selama bertahun-tahun saya telah membantu orang menurunkan berat badan dan mengubah komposisi badan mereka, saya telah belajar satu pengajaran penting …
Pengamal diet yang berjaya tidak mempunyai banyak variasi dalam pilihan makanan mereka.
Banyak kali, saya mempunyai pelanggan yang sentiasa inginkan kelainan dalam pilihan makanan mereka. Mereka mahukan jenis sarapan yang berbeza setiap hari, sentiasa mencari pilihan protein dan karbohidrat baharu yang sihat, dan resipi hidangan makan malam yang baharu dan menarik.
rancangan senaman harian wanita
Kebanyakan orang ini tidak dapat mengekalkan diet mereka. Mereka yang berpuas hati dengan makanan yang hampir sama setiap hari yang dapat mengekalkan rejim pemakanan baru mereka.
Mengapa perbezaannya?
Kerana orang yang makan perkara yang sama setiap hari tidak perlu memikirkannya. Prosesnya adalah mudah. Mereka tahu apa yang mereka makan dan mereka tahu bahawa semua bahan ada di tangan.
Orang-orang yang sentiasa mencari variasi, bagaimanapun, terpaksa sentiasa menghabiskan tenaga mereka memikirkan apa yang akan mereka makan pada hidangan seterusnya. Itu tidak lama lagi boleh menjadi sangat meletihkan. Dan apabila keletihan bermula, kita kembali kepada yang paling mudah. Ini biasanya bermakna meletakkan sesuatu yang kurang daripada yang diingini ke dalam badan kita.
Kunci untuk makan makanan yang sama adalah untuk memastikan bahawa anda benar-benar menikmati makanan yang anda makan. Saya, secara peribadi, telah makan sarapan yang sama selama bertahun-tahun, namun setiap pagi saya tidak sabar untuk memakannya. Itu sebahagiannya kerana saya tahu bahawa saya memulakan hari dengan pemakanan yang optimum tetapi juga kerana saya suka rasanya. Dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk disediakan.
Inilah yang saya ada untuk sarapan pagi…
protein per paun untuk membina otot
- Oat dengan susu badam, dihiasi dengan walnut, beri biru, dan taburan kayu manis.
Jika anda seorang yang gemar dengan kepelbagaian, monotoni mungkin merupakan harga yang anda bayar untuk kejayaan diet. Oleh itu, berusahalah untuk memastikan bahawa makanan yang anda kerap makan adalah yang paling sihat dan rasa yang terbaik.
Bungkus
Anda tidak perlu menjadi statistik diet lain. Dengan mengambil perhatian, dan berusaha secara aktif untuk mengelakkan, 3 sebab terbesar orang gagal dalam diet mereka, anda boleh menjayakan rancangan pemakanan baharu anda. Ingatlah untuk mengambilnya dengan perlahan, sediakan makanan anda lebih awal dan biasakan makan makanan yang sama.
Rujukan →
