Apabila bercakap tentang latihan kekuatan, anda pasti mempunyai peralatan kegemaran untuk kumpulan otot tertentu.

Sebagai contoh, barbell adalah perkara biasa untuk senaman kaki, manakala dumbbell lebih popular untuk latihan lengan.

Dumbbells adalah salah satu peralatan kecergasan yang paling serba boleh dan berkesan yang ada.

bersenam untuk mendapatkan angka jam pasir

Ia boleh digunakan untuk pelbagai jenis senaman dan sesuai untuk semua tahap kecergasan.

Dalam artikel ini kami akan menerangkan faedah utama menggunakan dumbbell dalam rutin senaman anda.

1. Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dengan dumbbells

Dumbbell ialah alat yang berkesan untuk latihan kekuatan, kerana ia membolehkan anda menyasarkan kumpulan otot tertentu dan meningkatkan daya tahan apabila anda menjadi lebih kuat.

Dan kerana beratnya tidak diagihkan sama rata seperti mesin atau barbell, ia memerlukan usaha tambahan untuk menolak lebih berat.

Yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan ketumpatan tulang.

2. Dumbbell dan pertumbuhan otot

Satu set dumbbell boleh digunakan untuk menyasarkan otot tertentu menggunakan latihan pengasingan, yang boleh membantu bekerjatitik lemah atau ketidakseimbangan.

Dengan menggunakan berat dan senaman yang berbeza, anda boleh menyasarkan pelbagai kumpulan otot, termasuk lengan, dada, belakang, bahu dan kaki anda.

3. Menggunakan dumbbell untuk tujuan mobiliti

Dumbbells boleh digunakan untuk melakukan pelbagai latihan yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti.

Contohnya, lunges dumbbell boleh membantu meningkatkan fleksibiliti pinggul, manakala tekanan overhead dumbbell boleh membantu meningkatkan mobiliti bahu.

badan v

4. Senaman kardio dengan dumbbell

Mereka juga boleh digunakan untuklatihan selang intensiti tinggi (HIIT)., yang boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membakar kalori.

Latihan HIIT melibatkan letusan singkat aktiviti sengit diikuti dengan tempoh rehat, dan menambah dumbel padanya menjadikan latihan ini sangat mencabar.

Berikut ialah salah satu pelan dumbbell kami yang paling popular:

rancangan makan untuk memotong

5. Dumbbells adalah serba boleh

Dumbbell ialah peralatan kecergasan yang mudah digunakan di rumah atau di gim.

Ia agak kecil dan boleh disimpan dengan mudah, menjadikannya sesuai untuk orang yang tidak mempunyai banyak ruang untuk peralatan senaman.

6. Peralatan yang berkesan untuk mengelakkan kecederaan

Menggunakan dumbbell boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan, yang boleh membantu mencegah kecederaan.

Dengan menguatkan otot anda dan meningkatkan keseimbangan anda, anda boleh mengurangkan risiko terjatuh dan jenis kecederaan lain.

7. Dumbbell adalah kos efektif

Dumbbell ialah peralatan kecergasan yang agak murah, menjadikannya pilihan yang berpatutan untuk orang yang ingin bersenam di rumah.

senaman angka jam pasir

Dengan satu set dumbbell, anda pada asasnya boleh melakukan semua latihan tanpa perlu melabur dalam mesin atau peralatan yang mahal.

Pokoknya

Kesimpulannya, dumbbell ialah peralatan kecergasan yang serba boleh dan berkesan yang boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan, perkembangan otot, fleksibiliti, kesihatan kardiovaskular, kemudahan, pencegahan kecederaan dan keberkesanan kos.

Sama ada anda seorang pemula atau atlet yang berpengalaman, menggabungkan dumbbell ke dalam rutin senaman anda boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Tetapi ingat, dumbbell hanyalah alat untuk membantu anda maju.. selebihnya bergantung kepada anda, dan keinginan anda untuk mencapai matlamat anda.

Rujukan →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Kedudukan American College of Sports Medicine. Model kemajuan dalam latihan rintangan untuk orang dewasa yang sihat. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Asas latihan rintangan: Kemajuan dan preskripsi senaman. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Latihan rintangan adalah ubat: Kesan latihan kekuatan terhadap kesihatan. Laporan Perubatan Sukan Semasa, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M., & Cole, P. J. (2004). Analisis kuantitatif latihan tunggal dan pelbagai sendi: Kajian semula kajian elektromiografi. Jurnal Antarabangsa Fisiologi Sukan dan Prestasi, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209