Kebangkitan media sosial telah membentuk semula secara mendadak cara kita melihat kecantikan dan imej badan. Kini dengan hanya beberapa ketukan jari, mudah untuk dihujani dengan kandungan visual selebriti, pengaruh dan rupa serta penampilan orang lain.

Walaupun benar mereka boleh mendorong motivasi untuk pertumbuhan peribadi, mereka juga boleh membawa kepada jangkaan yang tidak realistik dan tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri.

Satu trend yang popular ialah mempunyai 'celah peha' sebagai petunjuk kecergasan atau daya tarikan fizikal. Tanggapan untuk mempunyai ruang yang jelas di antara paha apabila berdiri dengan kaki bersama telah menjadi matlamat kecergasan untuk ramai wanita di seluruh dunia.

Dengan itu dikatakan, adakah celah paha benar-benar boleh dicapai? Dan jika ya, adakah ia matlamat kecergasan yang optimum? Artikel ini akan membincangkan kebenaran tentang celah paha dan menerangkan kepositifan badan supaya anda boleh menjalani perjalanan kecergasan yang lebih memuaskan.

Apakah celah paha?

Jurang paha ialah ruang ketara yang kelihatan di antara bahagian dalam paha apabila berdiri dengan lutut lurus dan kaki rapat. Keterlihatan celah paha bergantung pada struktur semula jadi badan anda, terutamanya lebar pinggul dan komposisi badan anda.

Keterlihatan celah paha bergantung kepada tiga faktor utama:

• Genetik dan struktur badan
• Pengagihan lemak
• Jisim otot

Awak unik

Perkara pertama dahulu:Mempunyai atau tidak mempunyai celah paha tidak menjadikan anda kurang atau lebih sebagai individu. Setiap badan kita adalah berbeza, dan menerima keunikan kita adalah penting untuk memupuk imej badan yang positif dan menikmati perjalanan yang memuaskan ke arah matlamat kecergasan anda.

Genetik

Jurang paha muncul disebabkan oleh kedudukan pinggul anda di dalam pelvis. Orang yang mempunyai set pinggul yang lebih luas selalunya mempunyai jurang semula jadi antara peha mereka kerana sudut dan jarak femur mereka (tulang paha).

Pengagihan lemak

Kita simpan lebihan tenaga kita sebagai lemak badan. Bergantung kepada genetik dan faktor hormon, kita mengumpul lemak di bahagian tubuh yang berlainan. Sebagai contoh, sesetengah orang mungkin membawa lemak berlebihan di kawasan perut mereka, mengakibatkan pegangan cinta. Orang lain boleh menyimpannya di bahagian bawah badan atau lengan mereka. Orang yang menyimpan kurang lemak pada peha mereka secara semula jadi mungkin mempunyai celah paha.

Jisim otot

Atlet dan peminat kecergasan cenderung untuk mengembangkan fizikal yang lebih estetik sepertiV-tirusdanbadan jam pasirmembentuk dengan membina otot di kawasan tertentu badan mereka. Jika anda kerap pergi ke gim, anda juga mungkin kehilangan beberapa lemak badan, yang boleh menyerlahkan celah paha dari semasa ke semasa.

latihan bebanan untuk memotong

Walau bagaimanapun, mempunyai otot paha yang lebih berkembang juga boleh mengurangkan penampilan celah paha.

Adakah celah paha boleh dicapai?

Inilah kebenarannya:Tidak semua orang boleh mencapai celah paha. Kehadiran atau ketiadaan celah paha adalah ciri fizikal yang bergantung terutamanya pada genetik dan struktur tulang.

Mereka yang sudah memilikinya sememangnya boleh menjadikan mereka lebih kelihatan dengan defisit kalori.

Walau bagaimanapun, yang lain mungkin tidak mengalami celah paha secara semula jadi, walaupun dengan diet terhad atau rutin senaman yang sengit.

Melatih otot paha dalam boleh menguatkan mereka dan memperbaikinyadefinisi otot, menjadikan mereka lebih 'tona.' Walau bagaimanapun, mereka tidak akan meningkatkan ruang antara paha anda.

Tiada perkara seperti 'senaman celah paha', tetapi terdapat senaman paha yang boleh mengencangkan otot paha anda dan membentuk fizikal badan bawah yang lebih baik. Melanggan diet dan rutin kecergasan yang mengiklankan sebaliknya boleh membahayakan dan merosakkan imej diri seseorang.

Bagaimana untuk mengembangkan celah paha

Walaupun mempunyai jurang paha bergantung pada struktur tulang anda, anda boleh menyerlahkan jurang paha anda jika anda sudah mempunyainya atau jika anda berkembangpeha lebih langsing.

glutes penculik pinggul

Kuncinya ialah mencari keseimbangan yang betul antara pemakanan dan senaman untuk mencapai adefisit kaloriApabila anda mengalami defisit kalori, badan anda memecahkan lemak badan yang tersimpan untuk menyemarakkan aktiviti anda, yang membawa kepada kehilangan lemak. Lama kelamaan, mengurangkan lemak badan boleh menjadikan celah paha anda lebih kelihatan.

Anda boleh mencapai kehilangan lemak dengan mengurangkan pengambilan kalori anda daripada makanan anda dan membakar kalori dengan senaman yang kerap.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa tiada perkara seperti pengurangan tempat. Anda tidak boleh memilih bahagian badan anda yang akan membuang lemak.

Diet

Diet anda adalah faktor utama yang mempengaruhi keseimbangan kalori anda. Pemakanan yang seimbang, termasuk protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat, boleh membantu anda mengurangkan penggunaan kalori anda tanpa menyebabkan anda kelaparan.

Bertujuan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda sekurang-kurangnya 200-300 kalori setiap hari. Digabungkan dengan membakar 200 hingga 300 kalori daripada senaman anda, anda sedang dalam perjalanan untuk mengurangkan lemak badan anda sebanyak 1 paun (450 g) setiap minggu.

Senaman

Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Latihan seperti Latihan Selang Intensiti Tinggi danlatihan beratsangat bagus untuk membakar banyak kalori dan membawa kepada kehilangan lemak dari semasa ke semasa.

tidur

Tidur yang mencukupi sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari adalah penting untuk pelan penurunan berat badan yang sihat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kehilangan tidur semasa melanggan diet defisit kalori boleh mengurangkan jumlah penurunan berat badan dan menggalakkan makan tekanan .

Kesan cita-cita kecantikan

Penetapan ideal kecantikan tertentu boleh membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat seperti gangguan makan atau dismorfia badan. Berusaha untuk mencapai matlamat yang tidak realistik boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan menimbulkan rasa tidak puas hati dengan imej badan seseorang, terutamanya pada golongan muda.

Malangnya, trend jurang paha telah menyumbang kepada peningkatan tekanan untuk memenuhi piawaian kecantikan yang tidak realistik, yang berpotensi memberi kesan negatif kepada harga diri dan kesihatan mental.

Pelan senaman badan penuh 5 hari

Berikut ialah pelan senaman yang perlu anda pertimbangkan jika anda ingin membina kaki yang kuat:

Kepentingan Positiviti Badan

Ingat, kecergasan kelihatan berbeza untuk setiap orang. Satu ciri khusus, seperti celah paha, tidak menentukan tahap kecergasan anda atau ukuran kecantikan anda.

Kesihatan adalah pelbagai dimensi. Malah, BMI pun boleh menggambarkan status kesihatan seseorang secara tidak tepat. Apa yang penting ialah menetapkan matlamat kecergasan yang realistik dan fokus pada kepositifan badan untuk memupuk imej badan yang sihat supaya anda boleh menikmati perjalanan kecergasan anda.

Daripada menyasarkan celah paha, yang mungkin tidak dapat dicapai atau tidak sihat bagi sesetengah orang, anda harus menghabiskan tenaga anda untuk mengekalkan gaya hidup aktif, makan makanan seimbang dan berasa selesa dengan badan anda.

Adalah penting bahawa rutin kesihatan anda memperkasakan anda, menjadikan anda berasa kuat dan berkemampuan daripada tertekan. Matlamat kecergasan anda harus meningkatkan kesejahteraan anda, termasuk kedua-dua badan dan minda.

Pokoknya:

Menekankan ciri badan tunggal boleh membawa kepada imej badan negatif. Lebih-lebih lagi, menundukkan diri anda kepada diet yang melampau dan bersenam berlebihan untuk mencapai matlamat kecergasan adalah tidak sihat.

Mencapai kecergasan seharusnya bukan tentang mematuhi estetik atau trend tertentu. Kemajuan kecergasan sebenar dicapai dengan perubahan kecil tetapi konsisten dari semasa ke semasa. Memupuk penerimaan diri adalah kunci kepada imej badan yang sihat. Perjalanan kecergasan anda adalah unik, dan anda mesti menerima bahawa anda sendiri juga unik.

Rujukan →

Rujukan:

1. Kim J. Y. (2021). Strategi Diet Optimum untuk Penurunan Berat Badan dan Penyelenggaraan Penurunan Berat Badan. Jurnal obesiti & sindrom metabolik, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Media Sosial, Kurus-Ideal, Ketidakpuasan Badan dan Sikap Pemakanan Tidak Teratur: Analisis Penerokaan. Jurnal antarabangsa penyelidikan alam sekitar dan kesihatan awam, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Bagaimana Pendedahan kepada Cita-cita Kecantikan di Laman Rangkaian Sosial Mempengaruhi Imej Tubuh: Kajian Sistematik Kajian Eksperimen. Res Remaja Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Ketidakpuasan Badan, Kepentingan Penampilan, dan Penghargaan Badan dalam Lelaki dan Wanita Sepanjang Jangka Hayat. Sempadan dalam psikiatri, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Status berat badan dan persepsi imej badan pada remaja: perspektif semasa. Kesihatan, perubatan dan terapeutik remaja, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344