Walaupun terdapat bukti kukuh bahawa senaman adalah penting dalam memastikan badan dan minda kita sihat dan bebas daripada penyakit, hanya 24.2% orang dewasa di seluruh dunia memenuhi garis panduan untuk aktiviti aerobik dan pengukuhan yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jadi mengapa sangat mencabar untuk berpegang pada rutin senaman dan kecergasan yang kerap yang bukan sahaja dapat mencegah penyakit yang mengancam nyawa tetapi juga meningkatkan daya tarikan estetik dan rasa kesejahteraan keseluruhan?

Terdapat banyak kemungkinan jawapan untuk soalan itu, tetapi kebanyakan orang akan bersetuju bahawa mereka bergelut dengan 'alasan'.

Sama ada kekurangan masa, tenaga yang tidak mencukupi, keadaan cuaca yang tidak mengizinkan atau beban kerja yang membebankan, kita semua telah bersalah kerana membuat alasan untuk melangkaui senaman kita.

Artikel ini akan menyelidiki secara mendalam sebab orang ramai membuat alasan tentang kecergasan dan kesihatan mereka dan cara anda boleh mengatasi 6 alasan biasa yang mewujudkan halangan mental untuk kecergasan.

Mengapa orang membuat alasan?

Alasan membolehkan anda melindungi diri anda daripada dihakimi apabila anda gagal memenuhi jangkaan orang lain atau anda sendiri. Ia adalah pelarian yang mudah apabila kita berprestasi rendah dan mengalihkan tumpuan kepada perkara di luar kawalan kita.

Orang ramai membuat alasan kerana ia mudah dan tidak menyakitkan– sebaliknyakemajuan. Rasanya jauh lebih menyedihkan untuk mengaitkan kekurangan kemajuan kami kepada faktor luaran seperti cuaca, sakit tidur secara tiba-tiba, beban kerja yang berlebihan, atau laporan yang belum selesai daripada mendorong diri kami melepasi zon selesa kami.

Walau bagaimanapun, alasan menghapuskan akauntabiliti peribadi dan menghilangkan rasa kawalan anda terhadap keadaan anda. Apabila anda melihat diri anda sebagai seseorang yang tidak mempunyai kawalan, anda secara automatik melepaskan kuasa anda untuk mengubah keadaan. Apabila ini berlaku, anda pada dasarnya menjadi penonton dalam hidup anda sendiri.

6 Halangan Mental kepada Kecergasan

Terdapat banyak halangan untuk kecergasan dan mencapai matlamat kesihatan anda. Walau bagaimanapun, halangan mental adalah yang paling sukar untuk diatasi. Mereka boleh menjadi sukar untuk diatasi dan sering menimbulkan alasan.

Dalam kecergasan, alasan membunuh kemajuan kita. Semakin kita membenarkan alasan untuk memerintah hidup kita, semakin kita menjadi tidak konsisten dan kehilangan kepercayaan pada diri kita sendiri, mewujudkan kitaran motivasi, alasan, kegagalan, dan penyesalan.

Berikut ialah 6 alasan yang paling biasa dan halangan mental untuk kecergasan:

Alasan 1: Saya tidak mempunyai masa.

Halangan mental: Dirasai kekurangan masa

Sebenarnya orang tidak mempunyai masalah masa. Mereka mempunyai masalah keutamaan dan pengurusan. Walaupun benar bahawa masa adalah sumber yang terhad, ia juga benar bahawa kita sentiasa boleh mencari masa untuk bersenam jika kita menjadikannya sebagai salah satu keutamaan kita.

Penyelesaian 1:Bingkai semula senaman dan kecergasan. Anda tidak bersenam untuk tujuan bersenam. Senaman anda adalah pelaburan anda untuk kehidupan yang lebih sihat dan kehidupan yang lebih memuaskan. Jika anda cergas, anda boleh melakukan perkara yang lebih bermakna walaupun di peringkat akhir kehidupan.

Penyelesaian 2:Cubalahlatihan selang intensiti tinggi, yang boleh membakar banyak kalori dengan cepat– penyelesaian yang sempurna untuk jadual sibuk anda.

Sebagai alternatif, anda boleh membangunkan asnek pergerakandan jadikan kebiasaan untuk melatih minda dan badan anda untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal, walaupun untuk masa yang singkat.

Ingat, 5-15 minit senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.

Alasan 2: Saya terlalu letih

Halangan Mental: Defisit Tenaga

Ya, bersenam boleh memenatkan—- pada mulanya! Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan cabaran gim atau rutin senaman, anda juga meningkatkan stamina dan tahap tenaga keseluruhan anda, membolehkan anda berasa lebih bertenaga dan bermotivasi untuk melakukan lebih banyak perkara.

Penyelesaian 1:Pertimbangkan untuk bersenam di amasa yang anda rasa paling bertenaga. Jangan paksa diri anda pergi ke gim pada pukul 5 pagi jika anda bukan orang pagi.

patut anda makan sebelum atau selepas bersenam

Pastikan anda mengambil makanan yang seimbang dan mendapat tidur yang cukup, kerana pemakanan yang kurang baik dan kurang tidur boleh mengurangkan tenaga anda

Penyelesaian 2:Secara beransur-ansur membina stamina dan ketahanan mental anda. Jika anda seorang pemula, sasarkan sekurang-kurangnya 10-15 minit latihan bebanan ringan dan senaman kardio-aerobik selama beberapa minggu. Anda akan terkejut betapa cepat badan anda akan menyesuaikan diri dengan rutin baharu anda.

Alasan 3: Saya tidak nampak hasil

Halangan Mental: Kurang Sabar

Kecergasan adalah maraton, bukan pecut. Adalah penting untuk diingat bahawa keputusan mengambil masa dan konsisten.

Penyelesaian 1:Tetapkan matlamat yang realistik dan boleh diukur, dan jejak kemajuan anda. Raikan kemenangan kecil, seperti berlari selama seminit lebih lama atau mengangkat beban yang sedikit lebih berat.

Ambil gambar mingguan atau bulanan tentang kemajuan badan anda. Selain itu, jangan ukur berat badan anda setiap hari kerana ia tidak tepat kerana turun naik berat badan.

Penyelesaian 2:Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Genetik memainkan peranan penting dalam keputusan anda. Walaupun orang lain boleh mencapai matlamat badan mereka dengan cepat, mencapai matlamat peribadi anda mungkin mengambil masa berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Kesabaran dan konsisten adalah kuncinya. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi semuanya berbaloi!

Alasan 4: Saya tidak mahu

Halangan Mental: Kurang Motivasi

Setiap orang mempunyai hari-hari apabila kita rasa kita tidak suka melakukan apa yang sepatutnya kita lakukan. Lagipun, motivasi bukanlah sesuatu yang kita dapat dalam jumlah atau kualiti yang konsisten setiap hari.

Kuncinya ialah jangan bergantung semata-mata pada motivasi untuk membuat anda bergerak. Dalam kecergasan, anda perlu bergerak untuk merasakannya, bukan sebaliknya.

Penyelesaian 1:Bina rutin dan berpegang padanya, sama ada bermotivasi atau tidak. Bersenam secara konsisten untuk masa yang lama menjadikannya satu kebiasaan, tindakan automatik yang memerlukan kurang tenaga mental dan kurang rintangan mental.

Penyelesaian 2:Cari rakan bersenam atau gunakan apl kecergasan untuk membuat anda bertanggungjawab dan mencabar diri anda untuk bertambah baik walaupun motivasi rendah.

Berikut ialah rancangan senaman untuk wanita yang anda patut cuba:

Dan untuk lelaki:

Alasan 5: Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan

Halangan Mental: Kurang Pengetahuan

Gim boleh menjadi menakutkan jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan. Tetapi jangan risau, terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda berjaya dalam perjalanan anda.

Penyelesaian 1:Pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih peribadi , walaupun hanya untuk beberapa sesi. Mereka boleh membantu anda belajar melakukan senaman dengan betul dan membuat rutin senaman.

Penyelesaian 2:Sertai kelas kecergasan atau sesi senaman kumpulan. Ia boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan pengetahuan anda dan selesa di gim.

Selain itu, orang di gim adalah lebih baik daripada yang anda fikirkan. Gim ialah tempat orang yang ingin memperbaiki diri pergi. Semua orang di sana berada di laluan kejayaan mereka dan menjalani 'Hari Pertama' mereka di gim, dan kebanyakannya bersedia menghulurkan bantuan atau berkongsi nasihat.

Alasan 6: Saya tidak mampu

Halangan Mental: Kekangan Kewangan

Kecergasan tidak semestinya mahal. Anda boleh melakukan banyak senaman yang berkesan di rumah atau di luar dengan sedikit atau tiada peralatan.

Penyelesaian 1:Muat turun aplikasi Gymaholic . Ia percuma dan penuh dengan tutorial senaman dan rutin senaman, sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan. Anda boleh mempelajari pelaksanaan senaman, bentuk yang betul dan rancangan senaman terus daripada apl. Ia seperti jurulatih peribadi di dalam poket anda.

Penyelesaian 2:Senaman luar seperti berjalan, berlari dan senaman berat badan seperti tekan tubi dan jongkong semuanya boleh dilakukan secara percuma. Jika anda lebih suka persekitaran gim, cari pusat komuniti atau gim yang menawarkan keahlian berdiskaun.

Penyelesaian 3:Program senaman di rumah sepertipilates dindingjuga boleh berkesan seperti senaman gim. Ia boleh meningkatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan nada otot sambil hanya memerlukan ruang kecil di dalam bilik anda.

Pokoknya

Ingat, matlamatnya adalah untuk menjadikan senaman sebagai bahagian yang kerap dan menyeronokkan dalam hidup anda. Ini bukan tentang hukuman atau kekurangan. Ia mengenai memperbaiki diri anda dan menjaga badan dan minda anda. Fikirkan senaman sebagai salah satu keperluan asas anda, seperti makanan dan tempat tinggal.

Jangan biarkan alasan merosakkan pemanduan anda dan menghalang anda daripada menjalani kehidupan terbaik anda. Mula mengawal kesihatan dan kecergasan anda dengan membangunkan akauntabiliti peribadi dan bekerja pada penyelesaian yang disenaraikan di atas untuk menangani alasan yang paling biasa dan mengatasi halangan mental anda.

Rujukan →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motif dan halangan kepada permulaan dan pematuhan senaman yang berterusan dalam persekitaran kelab kecergasan-Kajian susulan satu tahun. Jurnal perubatan & sains Scandinavia dalam sukan, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivator dan Halangan untuk Aktiviti Fizikal dalam kalangan Profesional Penjagaan Kesihatan: Kajian Kualitatif. Jurnal perubatan masyarakat India : penerbitan rasmi Persatuan Pencegahan & Perubatan Sosial India, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20