Kita semua mahu mengurangkan berat badan tambahan itu dan mendapatkan bentuk badan apabila musim panas tiba.

Menurunkan berat badan dengan cepat boleh menjadi satu cabaran, tetapi dengan rancangan dan tabiat yang betul, ia boleh dicapai.

Dalam artikel ini, kami akan meneroka beberapa petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat supaya anda boleh melihat dan berasa terbaik pada musim panas ini dan seterusnya.

Berapa banyak berat badan yang boleh saya turunkan untuk musim panas?

Menurunkan berat badan bukan sekadar matlamat bermusim, anda perlu membina gaya hidup yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

bila saya harus mula memotong selepas pukal

Kami faham anda nak cepat kurus, kami semua nak hasil semalam.

Tetapi apabila ia datang untuk menurunkan berat badan untuk musim panas, ia bergantung kepada berapa banyak lemak badan anda.

Secara amnya, kami mengesyorkan untukkehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu, iaitu kira-kira 500-1000 defisit kalori harian.

Ini bermakna anda boleh kehilangan sehingga 14 paun jika anda memulakan penurunan berat badan anda pada 1 Mei dan menamatkannya pada 21 Jun.

Kurangkan makanan berkalori tinggi dan diproses

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mempunyai defisit kalori.

Dan salah satu cara paling berkesan untuk melakukannya ialah mengurangkan pengambilan kalori harian anda.

Ini bermakna mengurangkan makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dan menggantikannya dengan yang lebih sihat.

Mulakan denganmenghapuskan makanan yang diproses,minuman manis, dan snek, dan fokus pada makan makanan yang lengkap dan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.

Tingkatkan tahap aktiviti anda

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.

Ini bermakna meningkatkan tahap aktiviti anda dan memasukkan senaman tetap ke dalam rutin anda.

Anda juga boleh melakukannya dengan teknik latihan sepertiHIITdansuperset.

Minum banyak air

Kekal terhidrat adalah penting untuk penurunan berat badan, kerana ia membantu membuang toksin dari badan dan membuatkan anda berasa kenyang dan berpuas hati.

myo-reps

Kita sering mengelirukan rasa dahaga untuk kelaparan, jadi cuba minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari, dan elakkan minuman manis dan alkohol, yang boleh menambah kalori yang tidak perlu kepada diet anda.

Berikut ialah rancangan yang perlu anda pertimbangkan:

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur yang cukup adalah penting untuk penurunan berat badan, kerana ia membantu mengawal hormon anda dan mengurangkan tahap tekanan.

Ia juga membantu mengawal selera makan anda.

Anda pastinya mempunyai malam apabila anda hanya mempunyai beberapa jam tidur, dan anda akan mengidamkan setiap makanan ringan yang mungkin.

Matlamat anda adalah untuk tidur 7-9 jam setiap malam, dan cuba buat rutin tidur yang tetap untuk memastikan anda mendapat tidur yang nyenyak dan memulihkan yang anda perlukan.

Jejaki kemajuan anda

Menjejaki kemajuan anda adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan, kerana ia membantu memastikan anda sentiasa bermotivasi dan berada di landasan yang betul.

Senaman perut 8 pek

Gunakan jurnal atau apl kecergasan untuk merekodkan pengambilan makanan, rutin senaman dan kemajuan penurunan berat badan anda serta tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk memastikan anda bermotivasi dan fokus.

Pokoknya

Kesimpulannya, penurunan berat badan dengan cepat memerlukan komitmen, usaha, dan kesanggupan untuk melakukan perubahan gaya hidup sihat.

Dengan membina tabiat sihat seperti mengurangkan makanan yang diproses, meningkatkan tahap aktiviti anda, berasa yakin dan bertenaga pada musim panas ini dan bergerak ke hadapan.

Ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri dan raikan kemajuan anda di sepanjang perjalanan, dan anda akan berada dalam perjalanan ke arah yang lebih sihat dan lebih bahagia dalam masa yang singkat.